练腹肌能吃肉吗？还能吃什么，不能吃什么？？练腹肌时，有的人需要减脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是 ， 增肌不等于增肥，因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系，蛋白质才是肌肉的主要组成部分 ， 所以，练腹肌的时候需要大量补充蛋白质，除了吃蛋白粉以外，还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，练腹肌时是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行 。练腹肌不能吃什么呢？
1.避免高脂高烧
如果吃得太多 ， 高脂肪、高热量的食物对健康有害 。练腹肌的时候不能吃，否则对肌肉生长非常不利，反而会堆积脂肪 。因此 ， 在进行腹肌训练时，最好避免食用巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物 。
【增肌不能吃什么食物】2.吃高蛋白
蛋白质是肌肉生长的必需营养素 。腹肌训练时，需要补充足够的蛋白质 。最好吃优质蛋白质 。蛋白质进入人体后会分解成氨基酸，然后与成人身体结合 。蛋白质，优质蛋白质容易被人体吸收利用，对肌肉生长大有裨益 。
3、注意事项
很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌 。在这里 ， 要提醒各位健身人士，单靠蛋白粉是不足以增肌的 。虽然蛋白粉可以快速达到补充蛋白质的效果，但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质 ， 更健康 。练腹肌的朋友，别忘了多吃蔬菜水果补充维生素，维生素有助于蛋白质的吸收 。
做运动，练腹肌，感受大汗淋漓的快感，练腹肌不仅可以让自己变得自律，而且还可以保持良好的身材，整个人也会看起来更加的自信，那么，以上就是在练腹肌的时候应该知道的注意事项了，希望大家都可以练出美美的腹肌 。
练肌肉的人群忌讳吃高脂肪高热量的食物，如巧克力、奶油蛋糕、炸鸡、汉堡、方便面、烧烤、火锅等，否则会增加脂肪的含量，不利于肌肉的形成 。另外，也应减少碳水化合物的摄入 。
容易引起胃胀气的食物 。如：萝卜、土豆、红薯(地瓜)、芋头、南瓜、豆制品、十字花科蔬菜，乳糖 。高纤维的食物不能吃 。如：玉米、黑豆、红豆、豌豆、全面面包、梨 。难消化的食物不要吃 。比如坚硬油腻的食物，就算提前半个小时吃完也会堆积在我们的胃里 。
你消耗的越多，吃的越多 。消耗掉了什么 ， 就要补充什么 。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持 ， 中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一 。）量需要根据体重计算可私信我 。
荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义 。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少 ， 不暴饮暴食，正常吃即可 。目标去合理饮食 。无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要 。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮 。
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的 ， 有合适你的 ， 由不合适你的，做出自己的训练 。开始健身时，饮食不用有太多的改变，先了解食物的营养价值以及自身的饮食习惯 。
###其它资料参考###健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍 。健身期间应该避免的食物有：
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