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睡觉前吃点什么比较好( 四 )

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第二种食物是菊花茶 。我们知道，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
第三种食物是温奶 。事实上，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效 。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，帮助你快速地入眠 。
第四种食物是蜂蜜或者蜂蜜食品 。我们知道，大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖或者葡萄糖食品 ， 能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。因此，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
第五种食物是土豆 。事实上，一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好 。
第六种食物是燕麦片 。很多人不知道的是，其实燕麦也是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一碗燕麦，然后加入少许蜂蜜混合其中，是再合适不过的 。
总而言之，以上几种食物都可以在睡前吃 。

###其它资料参考###是时候打破关于深夜吃东西不好的古老神话了 。只要你吃的是 健康 的睡前零食，晚上吃一口就不会让你发胖；事实上 ， 睡前吃正确的食物实际上有助于促进更好、更安宁的睡眠！尤其是有一种小吃值得添加到您的夜间轮换中以停止数羊：猕猴桃 。
“虽然久经考验的睡前小吃 ， 如一杯温暖舒缓的牛奶可以帮助人们放松身心并获得安宁的睡眠，但我发现人们乐于坚持的一个晚上仪式是在睡觉前吃两个猕猴桃干草，” 。
这种微小的热带水果可以支持更好的睡眠听起来可能很奇怪，它确实有效！就是这样：
“猕猴桃天然含有血清素，这是一种神经递质，当水平较低时 ， 可能会对睡眠质量产生负面影响 。在一项研究中，睡前一小时吃两个猕猴桃连续四个星期的人总睡眠时间和睡眠效率都增加了，” 。.
这并不是吃猕猴桃可以帮助你睡得更好的唯一方法 ， 这种水果还有一个优点——它的高纤维含量 。
“由于猕猴桃天然含有纤维，吃它们也可以促进饱腹感，帮助你整夜安眠，没有饥饿感，” 。
这是正确的！虽然睡前吃一些最糟糕的食物——比如那些可能导致胃酸倒流的食物——会导致你整夜辗转反侧，但睡前吃正确的食物（比如猕猴桃）实际上对你有好处 。
所以为了今晚睡得更好，去杂货店买几个猕猴桃 。您可以单独食用它们，将它们切片并搭配一些酸奶，甚至可以将它们添加到夜间冰沙中！说到水果 ， 接下来你应该了解不吃水果的这些令人惊讶的副作用 。
“虽然久经考验的睡前小吃，如一杯温暖舒缓的牛奶可以帮助人们放松身心并获得安宁的睡眠，但我发现人们乐于坚持的一个晚上仪式是在睡觉前吃两个猕猴桃干草，” 。“虽然久经考验的睡前小吃，如一杯温暖舒缓的牛奶可以帮助人们放松身心并获得安宁的睡眠，但我发现人们乐于坚持的一个晚上仪式是在睡觉前吃两个猕猴桃干草，” 。
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“猕猴桃天然含有血清素，这是一种神经递质，当水平较低时，可能会对睡眠质量产生负面影响 。睡前一小时吃两个猕猴桃连续四个星期的人总睡眠时间和睡眠效率都增加了，” 。

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