这并不是吃猕猴桃可以帮助你睡得更好的唯一方法，这种水果还有一个优点——它的高纤维含量 。这并不是吃猕猴桃可以帮助你睡得更好的唯一方法 。这种水果还有一个优点——它的高纤维含量 。
“由于猕猴桃天然含有纤维，吃它们也可以促进饱腹感，帮助你整夜安眠，没有饥饿感，” 。
这是正确的！虽然睡前吃一些最糟糕的食物——比如那些可能导致胃酸倒流的食物——会导致你整夜辗转反侧，但睡前吃正确的食物（比如猕猴桃）实际上对你有好处 。
所以为了今晚睡得更好 ， 去杂货店买几个猕猴桃 。您可以单独食用它们，将它们切片并搭配一些酸奶 ， 甚至可以将它们添加到夜间冰淇淋中！
###其它资料参考###喝牛奶也是可以的,
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关 。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃：在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。中医认为 ， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显 ， 也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素 。研究证明 ， 如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息 。总的来说，晚餐不宜过饱 ， 对睡眠最有利 。
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