做小燕飞坚持几秒合适?？标准小飞燕练法一的时间是3-5秒 。
小燕飞正确练法：
1、俯卧式小燕飞 。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。每天可做30-50下 。可分为2-3次 。
2、站姿小燕飞 。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次 。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解 。
小燕飞动作要领 。
1、俯卧式小燕飞 。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起 。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩 ， 尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒 ， 然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。
2、站姿小燕飞 。身体直立，双手侧平举 ， 手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直 。
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直 。两腿向后用力 ， 使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状 。
每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的，如果感觉比较劳累的可以减少次数 。
扩展资料：
注意事项：
小燕飞是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一，动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制 。
在地面或硬板床上 ， 采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起头部和双脚，稍稍抬离地面即可 。每天早、晚各做1次，每次做3组 ， 每组做15个，抬起时维持5-10秒钟 。
参考资料来源：百度百科-小燕飞
###其它资料参考###急性发作期不要做
急性发作期是卧床休息，牵引，吃药等等，疼痛缓解后再锻炼 。
飞燕运动：俯卧在床上做双直腿交替抬起下肢伸直，同时解除，抬起上身扩展，身体抬起两端在床上的其他变动，动作交替，每天两次治疗，运动治疗腰椎间盘突出每10至15分钟 。
抱膝运动：平躺在床上，做屈髋，屈膝 ， 仰卧起坐或仰卧起坐，然后双手抱膝贴胸的动作，如十余次 。这个练习可以飞燕隔日交替出现 。
###其它资料参考###小飞燕只在早期有效 ， 三个月没有减轻说明病情加重，需要到医院就诊治疗，如果严重 ， 比如腰椎间盘突出有压到神经，则需立马手术，因为压到神经，到后期会发生疼痛持续不缓解、严重者大小便失禁、下肢瘫痪等 。神经的问题可大可小 。需要到医院就诊
###其它资料参考###做大飞燕，俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式，锻炼腰背?。?腰腹肌 。一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而定.小飞燕指的是上肢不动 ， 仅下肢往上抬起 。“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次 。这几种腰部运动的注意事项 1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用 。2、抬东西时，采用正确姿势 ， 即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤 。3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会 。4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤 。另外，根据体力可多可少 ， 循序渐进，由少到多，由慢到快，一般约30-50次为一周期，恢复期每天3周期 。腰背肌锻炼是一种康复期自我锻炼的康复方法，也是治疗方法，通过锻炼 ， 加强人体的腰背肌力量和灵活性，有利于腰椎稳定，改善腰背部的血液循环，加强自我调节和康复能力来重获腰椎健康，预防腰椎手术后失败综合征有明显作用 。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果 。
