如何狂吃不胖？想要狂吃不胖
1.注意饮食习惯 。
千万不要狼吞虎咽进食，这会让你在这个时间里进食过量 ， 在缓慢进食的情况下卡路里摄取量会减少 。
2.忘掉不能吃主食的谎言，在正常食量下 ， 米饭并非令人发胖的食品 。
3.不拒绝餐桌上的脂肪 。
4.每天用蔬菜和水果代替所有的食品 ， 长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，不仅对减肥不利，还会给健康带来威胁 。
5.高热量点心蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少 ， 而且不容易吃太多 。
另外再加上有氧锻炼，不仅能塑造完美的身材，而且能锻炼身体，一举多得 。
关键一高纤蔬果汁当饮料，关键二喝汤摆在饭前，关键三细嚼慢咽少量多餐，关键四掌握四分法饮食比例，坚持这些饮食习惯，你也能长不胖 。
吃什么不易发胖
关键一：高纤蔬果汁当饮料
现榨高纤清肠胃的蔬果汁 。很多女生都有便秘的困扰，其实这有可能是你的代谢变差，而每日一杯高纤蔬果汁能摄取到身体所需的纤维素，帮助肠胃蠕动，身体轻盈、消化正常，自然就不容易发胖 。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其实它和饮料一样好喝！
关键二：喝汤摆在饭前
大部分的人都觉得汤应该在饭后，但如果养成饭前一碗汤的习惯，可以帮你垫胃，减少后须吃下的饭量，这样自然就能减少摄取的热量 。不过千万不要每餐前来一碗玉米浓汤这样高油的汤品，清淡为上！
关键三：细嚼慢咽少量多餐
【怎么吃不胖呢】 我观察身边的瘦子 ， 发现她们好像无时无刻都在吃东西，其实不是啦！是因为她们吃东西都非常慢，一定细嚼慢咽，这会让你比较容易饱，就不会一下吃太多东西、摄取过量卡路里 。而且她们每餐吃得慢吃得少 ， 把三餐切成了五餐，这样反而能提高身体的代谢效果，就不容易发胖 。
关键四：掌握四分法饮食比例
四分法饮食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白质的量，以各四分之一的比例配置 ， 确保不会摄取过量的淀粉，以及能吃入足够的蛋白质和纤维，这听起来很麻烦，但如果养成这样吃饭的习惯，你会发现即使你照吃鸡腿、排骨等重口味的肉类，也不会容易长胖 。
夜宵吃什么不易发胖
1、粥类
在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感 。
2、全麦食品
具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
3、牛奶
一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质 ， 可以延长饱腹感 。建议选择低脂的牛奶，不易发胖 。含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等 。
宵夜小贴士
宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡 ， 那应该在21点左右吃宵夜；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜 。
不易发胖的零食
1、酸奶
酸奶热量低且含钙高，不但营养丰富，还易于消化吸收 ， 尤其适合乳糖不耐受者 。每天喝一些酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙 。
2、甘栗仁
冬天的街上总是飘着淡淡的栗子香，每当路过卖炒栗子的小摊 ， 忍不住买上一包香香的炒栗子，而有些烦恼的是栗子要剥壳啊 。不妨来看看这包四洲甘栗仁，无需剥皮 ， 美味甘甜，健康无添加 。
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