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1、耐力训练 。第一，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒 。第二，负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。第三，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
2、力量训练 。第一，大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 。第二，小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力 ， 30米一组，5组一次，中间不休息 。第三 ， 上肢力量训练：俯卧撑8个一组 ， 做5组；引体向上6个一组 ， 做5组 。第四，腰腹力量训练：仰卧起坐带转体 ， 15或20次一组，做3组 。
3、平衡训练 。第一，单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。第二，动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子 。
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体能主要包括什么?体能就包括你身体里面的各种能量,各种器官产生的能量,比如说你的心肺功能,你的这个血液功能,你的肾脏功能,你的这个还有其他方方面面的功能,你的忍耐性耐力 。
儿童体能训练主要包括哪些方面?少儿体式能是健身行业新兴起的针对青少年的体能训练的一股新鲜力量,并且在全国正在快速发展 。不同于成年人的健身,体式能对于参与者来说,不仅仅是为了强健身体 。
体能和技能的区别?体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素 。而技能(jì néng)指掌握并运用专 。
执行功能训练包括哪些内容?执行功能训练是一种体能训练,旨在帮助人们改善运动技能和姿势,增强肌肉力量和耐力,减少运动伤害和促进健康 。执行功能训练包括以下内容:1. 姿势和运动技巧的 。
军事训练能力有哪些?新兵段分为政治教育、军事训练、体育训练、业务训练、技能训练 。陆海空三军、武警和二炮的新兵训练大纲基本上一样的,只是学习的拳术上略有差别 。【武警、公 。
2022年体育与健康课程标准?一、课程性质 体育与健康教育是实现儿童青少年全面发展的重要途径 。义务教育体育与健康课程以身体练习为主要手段,以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内 。
人要锻炼什么?1、散步 俗话说“饭后百步”,不仅仅是指一个习惯,而是一个能给自己身体带来健康的好做法 。每天在饭后养成一定的漫步行走,有助于消化和血液循环 。长此以往,生 。
民兵训练有那些内容?民兵训练主要进行技术和战术基础训练 。民兵干部和基干民兵的训练原则上由县(市、区)人民武装部组织实施 。根据训练大纲的要求,干部训练时间为30天,一般在一年 。
青少年体适能课程内容?课程上线以来,受到了社会各界的高度评价 。该课程是一套内容完善、质量过硬的青少年体适能训练与培训体系,为我国青少年体培行业建立了标准 。近年来,青少年健 。
【体能训练的组成部分有哪些? 哪些技能必须掌握？】
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