2、适当增饮奶类，足量喝水 。
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源，每天最好引用500ml左右 。如果无法达到这个量，可以适当多摄入一些小鱼、小虾、豆制品以及深绿色蔬菜等含钙高的食物 。
对于母乳喂养的妈妈，奶水的分泌量与每天摄入的水量是有密切联系的 。水量摄入不足会使奶水分泌减少，所以每天应喝足汤水 。此外，产妇的基础代谢较高，比如多汗，需要补充大量的水分保证正常的新陈代谢，所以喝足汤水很有必要 。
但需要注意的是汤水不要太油腻，比如鸡汤、猪蹄汤 ， 在喝之前可以将表面厚厚的一层油花先舀出来 。
3、重视蔬菜、水果的摄入 。
新鲜蔬菜、水果含有很多维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸等是新妈妈不可或缺的食物 ， 既补充身体必须的营养和能量，还能有效的预防便秘 。
很多地方民间流传产后不能吃生冷食物，水果首当其冲 。其实，水果和我们平时一样 ， 正常吃就可以了 。即便是寒冷的冬天，只要你的肠胃能够适应，水果直接洗干净就可以吃 。如果感觉水果太冰凉，可以适当进行加热 。
4、少吃零食，适当锻炼 。
产后的体重控制是许多新妈妈痛心疾首的问题 。产后减重需要适当的锻炼就不多说啦，可既要保证营养，又要控制饮食
###其它资料参考###蒸鸡蛋羹，别直接加水蒸！牢记哪些技巧，香软滑嫩 ， 比嫩豆腐还嫩呢？很多人感觉，蒸鸡蛋羹非常简单，鸡蛋液加一点水 ， 隔水蒸熟就可以了 ， 并没有那么简单 。在制作鸡蛋羹时 ， 大家有没有遇到什么问题呢？例如鸡蛋羹口味老 ， 或是有许多出气孔，亦或表面不平整，全是方法不对所造成的 。
如果你也喜欢吃鸡蛋羹，就跟我学一下正确做法，确保做的和饭店一样滑嫩爽口，没有一点腥味儿，并且光洁无出气孔 。我跟大家分享的蒸蛋方式 ， 是与饭店厨师长学的，要让鸡蛋羹香软滑嫩 ， 要掌握几个方法，下面我就和大家实际说一说 。【蒸鸡蛋羹】提前准备生鸡蛋、食用盐、生抽酱油、米酒、芝麻油、小香葱、凉白开水 。
第一步准备一个耐热的碗，打进3个鸡蛋，一人一个鸡蛋就行了，4自己吃就打4个 。添加3克盐，一个鸡蛋1克盐 ， 咸度恰好 。添加一勺米酒，便是喝汤水的汤勺，拿筷子拌和1min ， 让蛋清和蛋黄充足混和，看不见透明色鸡蛋清就可以 。向鸡蛋液里加入225mL凉白开水，再度拿筷子拌匀，出泡后用勺子撇掉表面的白沫子，放置1min 。
第二步用保鲜膜把碗包裹起来，再换木签扎好多个小圆孔透气性 。出锅放水，大火烧开，把碗放进锅里 ， 用中火蒸8min，就可以熄火 。取下碗，除去保鲜袋，用洁净的刀子鸡蛋羹划到井字格，淋入适当生抽酱油、芝麻油，上洒一些葱段，美味滑嫩的鸡蛋羹就做好 。
【方法汇总】看似简单的蒸鸡蛋羹 ， 为什么餐馆大厨师做的那样美味？因为我们理解了这些方法，很多人不知道 。鸡蛋不能只放盐，还需要加上料酒
打鸡蛋时放盐有2个意义，一个是提升盐味，另一个是推动蛋白质的凝结，食用盐可以让蛋白质水解，那样就更容易成形 。米酒有去腥增香的作用，可以去除蛋腥味，提高鸡蛋的鲜香味 。会不会有酒精味？不会的，高温下酒精都挥发掉了 。
###其它资料参考###用料
醪糟
100g
鸡蛋
2枚
醪糟蒸蛋的做法
取一碗，打入两枚鸡蛋 。醪糟蒸蛋的做法
步骤1
添入适量醪糟醪糟蒸蛋的做法
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