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控制主食和限制甜食读过我文章的朋友应该知道 ， 过多的卡路里是肥胖的重要因素 。所有想要减肥和控制饮食摄入的饮食，尤其是主食 ， 都可以减少，例如一日三餐 。50克，主食控制在250-300克左右，大米，意大利面，多杂粮选择，养成吃七八分钟的习惯 。对于含糖量高的食物，如果酱，蜂蜜，蜜饯，果汁等，尽可能少吃 。
膳食纤维减肥纤维是吸收食物的良好屏障，可以吸收胃部肿胀 ， 增加饱腹感，而且体积一般较大，经常吃纤维食物对减肥，低热量 ， 体积大有很大帮助 。此外 ， 食用纤维比吃肉更容易吸收和排泄 。建议每个人都吃更多的粗纤维并咀嚼更多次 。因此 ， 进食速度减慢，结果，小肠可以慢慢吸收营养，并且血糖水平难以上升 。
高蛋白饮食新革命过量食用碳水化合物食物是导致肥胖的重要原因，你吃得越多 ， 食欲越大，饥饿和食欲不可阻挡 。减肥必须限制碳水化合物 。多吃高蛋白食物 ， 减肥 ， 保持苗条身材 。例如，吃一些牛奶，豆类，鸡蛋，肉类 ， 鱼类这样的饮食会让身体进入一种状态 ， 依靠脂肪能量，而不是碳水化合物，自然会导致脂肪分解 。
多喝水或喝汤减肥【秋天吃什么不长胖 秋天怎么预防发胖】饮用水是人们日常生活中不可或缺的要求 。人体的50-60%是水 。如果它缺水，很容易老化 。过度限制水会使脂肪的汗腺分泌紊乱，不适合温度调节，尤其是尿液浓度 。代谢残留物不易排出，可引起烦渴，头痛和疲劳等症状 。适量饮用水可补充水分 ， 调节脂质代谢 。肥胖的人想减肥，多喝水，多喝汤，是抑制食欲的好方法 。
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