孕妇早期吃什么蔬菜好?不同的蔬菜会提供不同的营养 , 有不同的营养价值 。孕妇应该吃多样化的蔬菜 。
1.豆芽:有丰富的维生素C、叶酸、一定量的蛋白质、脂肪等营养物质,可以补充宝宝生长发育所需的这些营养物质,促进宝宝身体健康发育 。
2.萝卜:萝卜中维生素A和维生素C的含量比较高,不仅有助于宝宝的身体发育 , 还有助于宝宝的视力发育,还可以起到美白皮肤的作用 。
3.西红柿:含有丰富的维生素C和番茄红素,具有抗氧化和抗自由基的作用,有利于宝宝的发育 。
4.菠菜:富含铁和维生素C,可预防孕妇孕期缺铁性贫血 , 同时可补充胎儿生长发育对铁的需求 。
早期妊娠护理的注意事项
1.不接触烟酒:不接触烟酒不仅意味着不抽烟不喝酒,还意味着平时不在烟雾弥漫的环境中长时间停留 。被动吸烟也会对孩子造成伤害 。
2.勤刷牙:由于孕吐反应,准妈妈需要勤刷牙 , 避免牙齿被呕吐残留物破坏;另外,刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸的食物,这些酸的食物最容易损伤牙齿 。
3.应对呕吐:如果准妈妈吃完饭后总想呕吐,那么她需要准备好毛巾和漱口水 。如果准妈妈还没有把自己怀孕的消息告诉老板和同事,那就要在你不舒服的时候,想一个让同事信服的借口来帮你 。
4.食欲不振的时候,除了孕妇禁忌的食物,爱吃什么就吃什么 。一般孕早期的准妈妈都喜欢吃酸性食物,比如橘子、李子干或者咸菜 。所以,丈夫和家人要多准备这样的食物 。因为胎儿在孕早期生长缓慢,不需要太多营养 。
5.少食多餐:每2-3小时吃一次 。怀孕期间的恶心和呕吐在清晨空腹时更严重 。为了减轻孕吐反应,可以多吃一些干燥的食物 , 如烤蛋糕、饼干、馒头片、面包片等 。如果准妈妈孕吐严重 , 要注意多吃蔬菜水果等碱性食物 , 防止酸中毒 。
怀孕了该吃肉、蔬菜啊 , 很多朋友会怀疑蔬菜的价值,其实蔬菜远比我们想象的营养价值要高 , 那么怀孕吃什么蔬菜有营养呢?怀孕初期吃蔬菜什么好?一起来看看 。
怀孕初期吃蔬菜什么好
(1)萝卜
萝卜含维生素C比苹果高6倍 , 胡萝卜富含维生素A、糖化酵素等 , 可以防治夜盲症、胆结石,十分有利于人体充分吸收 。但如果萝卜与水果同食可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用,孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效,但千万不要和水果同食 。
(2)菜花
孕妇产前经常吃些菜花可预防产后出血、增加母乳中维生素K 。菜花能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力、预防感冒、防治坏血病等疾患 。
(3)茭白
茭白又称菱笋,是人们普遍爱吃的蔬菜,它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等功效 。
用菱白煎水代茶饮,可防治妊娠水肿 。用茭白炒芹菜食用,可防治妊娠高血压及大便秘结 。(怀孕期间必不可少的6种微量元素)
(4)野菜
野菜是孕妇的又一营养佳品 。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜,而且具有营养及食疗双重作用 。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质,其营养价值颇高、味道别具一格 。更为可贵的是野菜的防病保健作用显著 。
孕早期饮食注意事项
早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡 。饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应 。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入 。多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏 。
相关经验推荐
- 怀孕炖什么鸡汤好喝
- 怀孕可以吃什么蔬菜好
- 怀孕为什么会想吐 为什么怀孕会想吐
- 怀孕中期吃什么蔬菜好
- 怀孕喝什么骨头汤补钙
- 怀孕可以吃些什么菜
- 什么时候孕育宝宝最健康 什么时候怀孕宝宝最健康
- 怀孕鸭肉炖什么吃
- 怀孕可以炖什么汤好
- 怀孕初期能吃什么炒菜