坐月子吃什么有营养
（1)炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体 。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
（2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高 。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时 ， 每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收 。
（3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
（4)红糖
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用 。
（5)鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤 ， 汤肉一起吃 。
（6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求 。
（7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质 ， 有助于消化和排泄，增进食欲 。各类水果都可以吃 ， 但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
坐月子适合吃什么蔬菜3坐月子的饮食原则
1、饮食清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜 ， 即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜 ， 但你知道并不是不放或过少 。
2、荤素搭配，避免偏食：产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，荤素搭配 ， 营养更全面，身体更好吸收营养 。
3、食物要松软、可口 ， 易消化、吸收 。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
4、不宜食生、冷、硬的食物 。产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物尽量避免食用 。
5、增加餐次：每日餐次应较一般人多 ， 以5～6次为宜 。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢 ， 采用多餐制则有利胃肠功能恢复 ， 减轻胃负担 。
6、食物应干稀搭配：每餐食物应做干稀搭配 。干者可保证营养的供给 ， 稀者则可提供足够的水分 。
7、注意调护脾胃促消化：月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物 。
8、不宜快速进补，以免得不偿失 。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病 。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸 。
9、主副食要变换搭配吃 。提倡食物之间的同类交换 ， 比如杂粮、细粮互换 ， 不同种类肉食的互换 。
文章插图
坐月子吃什么蔬菜好?刚生完孩子，月子期是最重要的补身时期 ， 坐月子饮食应该特别注意 。那么 ， 坐月子吃什么蔬菜好呢?下面我就为大家详细的介绍一下 。
坐月子吃什么蔬菜好1、芥蓝菜
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲 ， 还可加快胃肠蠕动，有助消化 。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用 。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘 。同时还有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效 。
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