鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤 ， 汤肉一起吃 。
###其它资料参考###坐月子期间也是产妇补充体力恢复健康的时间，再加上哺喂新生儿，新妈妈需要大量营养物质来补充身体需要，所以要多吃优质蛋白，多补充新鲜的蔬菜、水果 ， 以满足身体需要 。在蔬菜选择方面 ， 可以多吃油菜、卷心菜、白菜、菠菜、白萝卜 ， 能够补充水分，提供丰富的维生素C，能够提供膳食纤维 。可以多吃胡萝卜 ， 胡萝卜素在体内能够转化成维生素A，进入乳汁中被新生儿吸收 。黄豆芽含有丰富的蛋白质、维生素，而且口感好 。海带中含有丰富的铁和碘，能够补充身体需要，有利于分泌乳汁，莲藕能够活血化瘀、促进恶露排放 。
###其它资料参考###1. 莲藕 。莲藕含有较多的淀粉和矿物质，以及维生素，其营养丰富，清淡而爽口 ， 能够健脾益胃，行血化瘀，清热生乳 。所以产后女性可以多吃一些莲藕 ， 有助于排出恶露，并增加食欲，还可以促使乳汁 ， 有助于给宝宝哺乳 。
2. 海带 。海带中含有铁元素以及碘 ， 硒，磷等矿物质 。尤其是女性在产后常会有贫血症状，但海带中含有的铁元素是制造血细胞的原料 ， 女性坐月子期间可以适量的吃些海带，对于产后贫血有较好的改观作用 。
3. 莴笋 。莴笋含有的矿物质钙，铁，磷较多 ， 并且植物纤维素以及维生素含量也丰富，能够活血通乳，清热利尿，产后女性适量食用有利于产后恢复 。
4. 黄花菜 。产后女性也可以适量的吃一点黄花菜 。黄花菜能够消肿利尿，补血健脑，清热止痛 ， 对于产乳期腹部疼痛，小便不利，以及睡眠不安，适量吃些黄花菜可以缓解减少此类症状 。
###其它资料参考### 产后营养补充是很重要的，营养足够了，才能保证产妇的身体健康，也能保证新生儿营养的摄入，产妇在坐月子期间就要开始注意营养补充，多吃些蔬菜水果是可以保证足够的营养补充的，那么坐月子可以吃什么蔬菜呢？一起来了解一下吧 。
坐月子可以吃什么蔬菜
1.绿色蔬菜
2.紫色蔬菜
3.黑色蔬菜
黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等 。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用 。据研究证实 ， 黑木耳中的多糖体物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用 ， 并有免疫特性 。
4.杏色蔬菜
5.红色蔬菜
6.黄色蔬菜
###其它资料参考###新鲜时令的蔬菜 。
月子吃蔬菜一般不需要特别严格禁忌，绿叶蔬菜中含有大量的维生素和粗纤维、质地柔软、可以清炒、也可以做汤吃，适合月子里吃 ， 对产妇的身体健康和宝宝哺乳没有影响 。
【做月可以吃什么菜好】为了宝宝有充足的奶水 ， 月子里要多喝营养丰富的汤类食物，比如鸡肉汤、鲫鱼汤等，便于产妇下奶 。建议在产后42~56天到医院做产后检查，包括B超和妇科检查等 。
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