除了要能够尽量於每天补充至少30公克的膳食纤维，最好能够多多喝开水，帮助纤维在体内通过排除 ， 顺便将累积体内的陈年毒素与新陈代谢废物和纤维一起排出 ， 您将会发现补充足够膳食纤维第一个好处就是纤体瘦身又体内环保 。
最简单的纤维来源就是蔬菜水果和核果类，许多人现在流行喝精力汤 和 高纤代餐，也是现代忙碌上班族方便的一种选择
问题九：青菜（或山野菜）晒干吃还有营养吗有，但肯定不如鲜的时候 。
问题十：关于种植小青菜的生长条件小青菜栽培要点：①品种 。选用耐寒、耐涝、抗病虫的上海青、热抗白等 。②施肥整地 。种植小青菜，需重新翻耕作畦 。清除田间杂草杂物 ， 每亩施优质腐熟有机肥1500公斤、三元复合肥50公斤作基肥 。③播种 。一般采用撒播， 10月10日前播种，每亩用种0．5～lkg，要求筑畦后用锹将畦面拍平，种子拌少量干细土，再均匀撒播 。播种后早晨和傍晚各浇1次水，保持土壤湿润 。有条件的可在白天用遮阳网遮阳降温，有利于小青菜的生长 。④轻浇勤浇水 。出苗后结合浇水施一次稀粪水，以后只浇水不施肥 ， 以水调肥 。⑤除草治病虫 。除草于播前用丁草胺乳油100～125毫升加水喷揣,注意不能用乙草胺除草剂 。播种后或2叶期前喷一次乐斯本防治跳甲 。有少量害虫危害即用菜喜、绿净等高效、低毒、低残留农药兑水喷洒防治 。采收前15天停止喷任何农药，提倡覆盖防虫网防虫 。
文章插图
青菜是我们经常吃的蔬菜种类之一，也叫小白菜，它的营养物质多 ， 比如说丰富的纤维素，矿物质以及微量元素等等 。青菜的好从你知道吗，下面的这些介绍可以让你更多的去了解青菜的一些小常识 。
小青菜的美味营养及食疗价值，小青菜是青菜家族中的一种，也是人们很常见很喜欢的蔬菜了 。
提供营养、强身健体：小白菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一 ， 为保证身体的生理需要提供物质条件 ， 有助于增强机体免疫能力 。青菜可以有强身健体的作用，而且还可以有提供能量和营养的效果哦 。
保持血管弹性：小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外 ， 以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性 。青菜可以有保持血管弹性的作用 ， 对于减少动脉硬化有好处 ， 而且HIA可以有预防胆固醇升高的作用 。
润泽皮肤、延缓衰老：小白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多 ， 并且还有丰富的维生素C ， 进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老 。青菜可以有抗衰的作用哦，对于缓解皮肤干燥有帮助 。
关于青菜的一些好处，你知道了吧，可以看出他的保健的效果很不错，可以促进代谢，美容肌肤 ， 还可以抗衰老 。具有养胃助消化的作用，而且还可以帮助清除肠道内的垃圾，对于增强体质有一定的作用，适合各类的人群，老年人，孩子，和女性 。
###其它资料参考###上海青可以保持血管弹性 ， 提供人体所需矿物质、维生素，其中的维生素B2尤为丰富，有抑制溃疡的作用 ， 经常食用对皮肤和眼睛的保养有很好的效果 。富含纤维，可以有效改善便秘 。
其中每100g上海青鲜重含蛋白质1.3g，碳水化合物2.3g，粗纤维0.6g，胡萝卜素1.49mg，维生素B10.03mg，维生素B20.08mg，维生素C40mg ， 钙56mg，磷32mg，铁1.2mg 。
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