仅有6只中型牡蛎（59克）提供锌的每日所需量（DV）的300％以上 。
10.红薯
食用 健康 的高碳水化合物食物，例如红薯，对于恢复 健康 很重要 。碳水化合物不仅提供细胞修复所需的能量，还提供己糖激酶和柠檬酸合酶等酶，有助于伤口修复 。
实际上，碳水化合物摄入不足可能会损害伤口愈合并延缓恢复 。
甘薯是营养丰富的碳水化合物源，富含抗炎性植物化合物、维生素和矿物质（包括维生素C，类胡萝卜素和锰），可增强免疫功能并帮助您的身体恢复 健康。
其他帮助身体恢复 健康 的方法
除了按照 健康 饮食饮食进行营养丰富的食物外，其他生活方式的改变也可能有助于康复 。
从疾病、受伤或手术中恢复过来时，休息是必不可少的 。另外，充足的睡眠可以增强身体的修复过程 。实际上 ， 缺乏睡眠可能会损害免疫功能并延缓恢复 。
水对于康复和恢复的各个方面也很重要，尤其是适当的伤口护理 。另外，涉及发烧和腹泻的疾病可能会增加您的水分需求 。
此外 ， 因病或受伤恢复 健康 时，应避免吸烟和喝酒 。吸烟和饮酒会延迟恢复、损害伤口愈合并抑制您的免疫系统 。
锌和维生素B12和A的缺乏同样可能阻碍恢复 。如果您担心营养缺乏，请咨询您的营养师或者相关专业医生 。
总结
从疾病或手术中恢复过来时，您应该使用富含营养和促进康复的化合物的食物为身体提供养分 。
三文鱼、坚果、十字花科蔬菜和其他几种食物可能有助于优化恢复 。
充足的休息、保持饮水充足以及避免吸烟和饮酒也可以促进最佳愈合 。
作者言： 大家好，我是 @最医学，致力于用最简单的语言，传播最贴近生活的、最能预防疾病的医学 。本文是我查阅很多资料和文献，加上自己的一些临床经验所写，码字不易，如果您觉得有帮助，或者学到了知识，请帮忙点个关注或点个赞吧，持续更新更多的 健康 知识 。
如果有关于 健康 相关的问题，可以在评论区给我留言，我看到后会第一时间回复 ， 您的支持 ， 就是我创作的最大的动力 ， 谢谢了 。
部分参考文献：
1.Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course
2.Nutritional and Physical Activity Interventions to Improve Immunity
3.Vitamin C promotes wound healing through novel pleiotropic mechanisms
4.Anthocyanidins and anthocyanins: colored pigments as food, pharmaceutical ingredients, and the potential health benefits
5.Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation
###其它资料参考### 手术后吃什么补身体
手术后吃什么补身体，很多人由于种种疾病的存在都需要做手术 。手术是对身体的一次严重性的伤害，做完手术后需要注意调养身体，为了方便大家，下面分享手术后吃什么补身体 。
手术后吃什么补身体11、猪蹄
猪蹄含有丰富的锌、胶原蛋白 。缺锌会使纤维细胞功能下降 。多补充胶原蛋白能促进伤口愈合的速度 。
2、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、钾、铜、铁、硒等 。鲈鱼性温味甘有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。
3、乳鸽
鸽是禽类唯一的无胆动物 ， 肝脏中储存着丰富的胆素，血液中含有丰富的'血红蛋白，骨骼中有大量的软骨素 。这些特殊的营养成份，对调节人体大脑神经系统 ， 改善睡眠，增进食欲，帮助消化，激活性腺分泌和脑垂体分泌，以至全面平衡人体机能，调理并强壮身体，有着特殊的食疗作用 。
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