文章插图
文章插图
网上流传着不少声称最有效的减肥方法，但是效果如何，没有人出来亲身验证 。以下减肥方法都是减肥达人们亲自验证的 ， 减肥效果非常不错，而且无需节食，无需过大运动 。一起来看一下这些最有效的减肥方法都是什么吧!
方法/步骤
食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。减肥的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担 。
吃过东西后，马上刷牙或漱口 。吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头 ， 如果不方便刷牙 ， 起码也要漱一漱口哦!
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。零食的热量极高，如果真有心减肥的话 ， 还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来 ， 不知不觉间吃进的热量实在惊人!
感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝 。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿 。
早餐吃得好，午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 。人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽 ， 所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养 。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多 。
口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人 ， 其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康 。
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了 ， 还是不忘来碗热汤?其实 ， 这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤 ， 容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要减肥成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果 。
选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉 。
相关经验推荐
- 鸽子排骨汤怎么炖最营养 鸽子排骨汤最营养炖法
- 女人们的最快减肥瘦身方法
- 产后减肥哪种方法最有效
- 上海海军特色医学中心核酸要求最新
- 产后最有效减肥法 瞬变辣妈
- 辣子鸡最正宗的做法和配方 制作辣子鸡的方法
- 伊拉图斯死之主最高难度正义必胜通关流程 正义必胜难度怎么玩 第一期?
- 提高新陈代谢率的最佳减肥秘籍
- 最后的人歌词 最后的人歌曲简介
- 鸡蛋减肥法有效果吗