![快速瘦腰法还你纤纤细腰](http://img1.jingyanla.com/231221/12141H110-0.jpg)
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东方古典美学认为女人拥有纤细的腰肢才是最完美的,可是由于长时间坐在办公桌前,我们要上的赘肉变得越来越多 , 要上的赘肉一旦张出来,想要减掉就不是那么容易了 。下面我就叫大家一种快速瘦腰法,捍卫我们的纤纤细腰 。
方法/步骤
揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组,快速瘦腰 。
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大 , 直腰,头颈要上顶 。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈,然后立起 。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下 , 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展) 。
依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿 , 连续反复各做50次 。三组简单有效瘦腰动作
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直 , 上身用力坐起,然后将身体前倾 , 同时双手去角摸脚尖,连续反复数次 。
【快速瘦腰法还你纤纤细腰】扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次 。
注意事项
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