![老伯都有马甲线 你好意思胖吗](http://img1.jingyanla.com/231221/1IQ63041-0.jpg)
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男士怎么减肥?现在不管是男女老少,都会家人减肥行列 。《重返二十岁》电影里面有一位老爷子79岁了,但是人家身材还是棒棒的,有马甲线,我们这些年轻人还好意思不减肥吗?男性朋友们,赶紧来瘦出你的马甲线吧!我下面介绍几组动作 。
方法/步骤
超人式 主要锻炼背部和腹部肌肉 。面朝下俯卧 , 双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起 , 胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿 , 重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止 。
剪刀脚 坐在地板上 , 然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中 , 不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成 。
俯撑交替提膝 双手撑地,呈俯卧撑动作 , 左腿向手臂方向缩,用膝盖触碰手臂,然后换一条腿 。
仰卧双脚屈膝腾空半身起 仰卧在地,双腿抬起,弯曲,小腿与地面平行;双手向上伸直,然后腰部用力弯曲 , 尽力向大腿靠近 。
侧棒式 在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面 , 另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空 , 之后以同样动作换另一面再做一次 。
注意事项
【老伯都有马甲线 你好意思胖吗】老爷子都有马甲线,你还好意思大腹便便吗?赶紧动起来吧,甩掉大腹便便,练出你的马甲线吧!
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