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6个动作练就完美马甲线

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【6个动作练就完美马甲线】

6个动作练就完美马甲线

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6个动作练就完美马甲线

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马甲线，是很诱人但是又很不好实现的事儿 ， 小编想要说的是锻炼腹部的方法还有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想!
方法/步骤
蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
仰卧举腿 平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 ， 放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
仰摸脚尖 平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组 。
空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧 ， 背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸 。
撑地快速踏步 收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒 ， 有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
注意事项
上面推荐的六个运动对于练就马甲线效果很不错，想要拥有马甲线 ， 就从身边的小运动开始 ， 练起来吧!

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