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颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾?。?而且现在越来越年轻化，尤其是长期做电脑前的工作人员 ， 有时间可以做保健操预防 。
方法/步骤
取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲 ， 足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床 。
双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移 。
每天做两到三次每次做3分钟 。
注意事项
【做保健操预防颈椎病和腰间盘突出】作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做 。
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