文章插图
文章插图
在众多老年人中，腰腿疼痛者占有很大的比例 ， 而其中有不少是因为骨科疾病引起的 。但如果大家能多做一些腰腿部的保健操，怎能让这一现象逐渐减少 。
方法/步骤
原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分钟 。这对改善腿部的血液循环是十分有利的 。
压腿运动：面对与大腿同高的物体站立，然后将一腿放在物体上，脚尖向内，屈体压腿，左右交替进行，每次3分钟 。
拍腿运动：两手先从大腿向小腿顺序拍打，再由下往上顺序拍打 ， 上下各打5遍 。这时活血化瘀，加快肌肉组织的代谢，特别是对下肢浮肿、瘀血、静脉曲张，有良好的治疗作用 。
甩腿运动：自然站立，一手扶在墙上或栏杆上，向前踢腿，脚尖向上翘起，再向后甩 ， 脚后筋绷直，腿伸直，两腿交替做，各甩数十次 。
干洗腿运动：双手抱住大腿根，“洗”左腿时右手放在左大腿里侧根部，左手放在左侧臀部 。“洗”右腿时对应相反即可，双手同时慢慢从上往下用力推摩到脚踝部 ， 再从下往上按摩至大腿根 ， 每天推摩十几遍，可使关节灵活，预防下肢水肿和肌肉萎缩等 。
【预防腰腿疼痛怎样做腿部保健操】注意事项
扭膝运动：两腿并拢，屈膝稍下蹲，两手放在膝盖上，前后左右转动双膝 。先顺时针转，后逆时针转，各转数十次 。
相关经验推荐
- 口腔溃疡应该如何预防？
- 腹泻应该如何预防？
- 胃炎应该如何预防？
- 眼睛疼紧急处理 眼睛疼痛如何急救
- 怎样预防脑中卒 如何预防青年脑卒中
- 糖尿病患者如何警惕脑卒中 糖尿病人如何预防脑梗
- 怎样做好预防高血压的工作 预防高血压应该怎么做
- 做保健操预防颈椎病和腰间盘突出
- 保持愉快心情可预防高血压 高血压保持好心情
- 蘑菇能预防肿瘤 适合秋季进补