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让你安然入眠的睡眠操

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让你安然入眠的睡眠操

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【让你安然入眠的睡眠操】
让你安然入眠的睡眠操

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大家有没有经常工作压力大难以入睡？有没有晚上异常兴奋难以入睡？如果有 ， 请您用几分钟时间看下我们的睡眠操吧 。
方法/步骤
指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟 。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡 。
拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后 ， 用力搓摩双耳1至2分钟 。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化 。
双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟 。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳 。
双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟 。可缓解疲劳，预防颈肩病变 。
推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉 。
掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟 。再以此方法推摩右腿1分钟 。
交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟 。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉 。
叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位 ， 重点在脐部及周围，共2至3分钟 。可以强健脾胃，促进消化吸收 。
注意事项
做操时，闭目，心绪宁静 ， 舌尖轻抵上腭 ， 肢体充分放松 。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位 。整套操共约12至18分钟 。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好 。做完后，肢体轻松，能够安然入睡 。

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