健康养生方面的小知识？
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健康养生方面的小知识
健康养生方面的小知识，久坐的上班族和学生党都需要让身体得到锻炼，平时还要注意摄入有营养的食物，这样身体才能健健康康的 。快来和我一起学习学习健康养生方面的小知识 ， 欢迎分享！
健康养生方面的小知识11、锻炼最佳时间
早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的 。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的 。
2、睡眠的最佳时间
成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间 。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点 ， 此时一定要进入深度的睡眠状态 。
3、晒太阳的黄金时间
晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的 ， 能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮 。每天坚持晒半个小时的太阳时间 ， 对健康有一定的好处 。
4、要有健康的饮食习惯
每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条 。要保持健康的体重 ， 不能让身体过度的肥胖，不能吃油腻的食物 ， 饮食要做到清淡为主，多参加体育锻炼 ， 每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动 。
5、喝饮料的最佳温度
在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右，在水烧开的时间不能过长，因为开水会产生一定的三氯甲烷，容易致癌 。
6、最佳的环境温度
环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的，因为人体的'正常体温是在22.8℃，同时生理功能也处于最佳状态 。
7、开窗通风的时间
一定要注意居住环境的通风和散气 ， 尽量是在下午14点到16点开窗通风 。保持居住环境的相对湿度在60%左右 ， 尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉，过敏体质的人群不适宜养宠物 。
健康养生方面的小知识21、早晨起床第一件事就是喝凉开水 。晨起胃气最弱 。故尔饮凉水以激胃气 。此为养生第一 。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感 。（个人认为温开水好些 ， 即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水 ， 三七水等等，可以自己调节 。
2、午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮 ， 以及小菜 。午时喝保元汤勿食肉 。进补而避肉毒 。又进粗食小菜以裹肠毒 。谓之七分饱 。此为养生第二 。
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤 。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等 。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等 。
3、午饭之后要散步半小时，然后午睡 。饭后小憩 。以养精神 。此为养生第三 。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机 。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物 。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了 。
4、午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候 。小憩之后喝果汁 。以滋血脉 。此为养生第四 。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果 。最安全的好喝的水果汁 ， 是梨和苹果等量压榨而成 。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的 ， 如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以 。
5、下午要做健身 。申时 。动而汗出 。喊叫为乐 。此为养生第五 。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候 ， 此时锻炼身体不容易受伤 。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体 。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体 。
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您好!
关于您的问题，结合“气血舒畅，降低血压”这两方面的养生方法中比较贴切有“生山楂煎汤代水” 。生山楂入血分，可以活血、消食、降脂、降压，取生山楂15克，煎一锅水，一天的茶水就喝这个，口味有些酸，不要煎太浓 。
但是本方如果久服会对胃粘膜造成刺激，因此服用一段时间（一周）后，停一停，建议是一个月服一次 。
关于运动方面 ， 二十四式简化太极拳是不错的，容易上手，联系方便 。
在情志上 ， 需要保持放松，有利于舒缓压力 。
###其它资料参考###保元汤的做法步骤：
所需要准备的食材和调味料：活鲫鱼牛肉猪蹄生山楂红枣 。
保元汤的做法：
1.将鲫鱼清洗干净后去鳞去内脏后清洗干净
2.再将牛肉洗干净后剁成肉末，猪蹄将猪毛去除干净
3.山楂和红肿去核后 ， 然后将所有的食材都放入锅里
4.倒入没过食材的水，锅不要装满，9分即可
5.然后直接小火熬煮24小时，最后过滤一些，撇去浮沫就可以了 。
保元汤的做法贴心提示：
1.注意不用放入任何调味料 ， 包括盐哦 。
2.可以直接睡觉前放入锅里插电炖煮，第2日空腹直接喝即可，不建议隔一天再喝，每天吃2次就可以了 。
鲫鱼的营养价值：
1.鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收 。
2.鲫鱼含有少量的脂肪，多由不饱和脂肪酸组成 。
3.鲫鱼和其他淡水鱼比较，含糖量较高，多由多糖组成 。
4.鲫鱼含有丰富的微量元素 ， 尤其钙、磷、钾、镁含量较高 。
5.鲫鱼的头含有丰富的卵磷脂 。
牛肉的营养价值：
1.牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效 。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源 ， 它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久 。
【什么时候喝保元汤好】2.牛肉含维生素B6：蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多 。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力 ， 促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复 。
3.牛肉含肉毒碱：鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高 。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸 ， 是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸 。
###其它资料参考###养生十条
刘纯在《短命条辨》里说：“经曰 。正气存内 。邪不可干 。夫正气衰者有三 。过饱 。气恼 。不劳 。故尔养生者以十条克之 。” 。
