一般情况下孕期体重增加平均约10公斤上下正负2公斤为正常标准 。 整个孕期间体重的增加量是：每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的 。 虽然不能减肥， 但是却必须控制体重， 否则除了身材变形外也容易导致生产困难 。 怎样才能控制体重有保证母子的健康哪？下面是一些建议供孕期的妈妈们参考 。 1.买一只电子称， 每天进行准确地称量， 也可以非常有效地控制体重 。 2.饮食习惯要改变 ◎汤→蔬菜→饭→肉→半小时后再食用水果 。 饭前先喝几口汤， 等于给消化道加点“润滑剂”， 食物能顺利下咽， 防止干硬食物刺激消化道黏膜， 有益于胃肠对食物的消化和吸收 。 若饭前不喝汤， 吃饭时也不进汤水， 则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴， 这时喝水， 反而会冲淡胃液， 影响食物的吸收和消化 。 营养学家认为， 养成饭前和吃饭时进点汤水的习惯， 还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生 。 若饭后立即吃水果， 消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果， 所有的食物一起搅和在胃里， 水果在体温下， 产生发酵反应甚至腐败， 出现胀气等， 给消化道带来不良影响 。 ◎少吃一些精米， 精面粉， 同时在主食中增加豆类和杂粮， 比如以红薯、玉米、芋头当作主食， 这样可以多吸收一些膳食纤维， 有利肠蠕动， 缓解孕期经常发生的便秘现象， 也是保持体重缓慢增加的好办法 。 ◎早饭吃饱， 午饭吃好， 晚饭吃少， 养成1天3顿饭都要吃的好习惯 。 ◎沙拉,芝士酱， 番茄酱等少吃或要不吃 。 不妨试试自制沙拉汁 。 我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的， 因为柠檬已经有浓烈的酸味 。 可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味， 能够减少油、盐用量 。 ◎肉类多吃瘦肉， 肥肉和肉皮部分应再提炼处油后再吃或者是少吃， 尤其是有高血压等疾病的更应该少吃 。 ◎油炸类食物也要少吃， 或者不吃尤其是油条， 或者油炸的外皮去掉后再吃 。 ◎浓肉汤类尽量少喝汤， 或者是把上面的油过滤后再喝 。 ◎带汤汁的菜肴， 将汤汁稍加沥干后再吃 。
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