立夏节气是夏季的第一个节气 ， 意味着夏季的正式到来 ， 此后气温和湿度都会快速升高 。 无论是生理功能还是新陈代谢都会呈现加速的状态 ， 尤其是身体内水分消化会加倍增多 。
【立夏之后喝什么水？】 因此在夏季这三个月里 ， 如何正确的喝水是很关键的事情 ， 身体缺水除了会导致中暑 ， 还会因为血液粘稠导致中风、心肌梗死等急性心血管疾病 。
那么夏季喝水就是没节制的多喝吗？答案当然没这么简单 ， 喝水的时间、种类和温度 ， 都会对健康产生不同的影响 。
比如夏季出汗太多 ， 有些人爱喝淡盐水来补充盐分 ， 可如果没掌握好加盐的比例 ， 盐摄入过高又会引起高血压的情况 。
同样很多年轻女孩喜欢喝冰镇的鲜榨果汁 ， 虽然口感上比寡淡无味的白开水要好喝 ， 但鲜榨果汁普遍含比较多的果糖 ， 会导致身体肥胖 。 果糖在身体内还会转化为尿酸 ， 增加患痛风的几率 。
在喝水的时间选择上同样关键 ， 今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就跟大家聊聊：立夏之后喝水有讲究 ， 抓住3个补水“黄金阶段” ， 平安度过一夏天 。
1、夏季这个时间段要喝水：睡醒之后
人体在睡眠当中随着呼吸和生理代谢 ， 水分会快速流失 ， 成年人每晚在睡眠当中个会排出450毫升的水 。 当清晨醒来后 ， 是一天当中血液最粘稠的阶段 ， 同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期 。
因此不管晚上睡觉还是白天午睡 ， 睡醒后都要尽快喝一杯温开水 ， 来补充体内流失掉的水分 。 注意尽量不要睡醒后直接喝冰水 ， 这样对身体刺激过大 ， 容易引起肠胃腹泻等情况 。
2、夏季这个时间段要喝水：吃饭前
身体几乎所有的生理代谢都需要水的参与 ， 食物消化过程更需要水的存在 ， 大家不妨在饭前30分钟左右喝杯水 ， 帮助身体分泌消化液 ， 更好的消化食物 。
3、夏季这个时间段要喝水：睡觉前
睡觉前30分钟左右 ， 记住喝一杯温开水 ， 以满足一夜身体的消耗 。 这里爆炸营养课堂的营养师 ， 提醒大家：睡前不要喝酒！
不少人习惯睡前喝杯酒 ， 认为这样可以加速睡眠 ， 其实反而喝酒之后身体过于兴奋 ， 难以进入深度睡眠状态 。 更不要说酒精本身是一种致癌物 ， 是高血压、胃癌等多种疾病的诱因 。
整体来说 ， 正常成年人一天需要1500ml-1700ml的水 ， 夏季室外工作者可以根据情况增加到2500ml左右 。
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