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养生饮食心血管预防( 四 )

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肥胖是心血管疾病的危险因子 ， 维持标准体重可以减少疾病的发生机会 。一般而言体重超过的人 ， 只需将体重减轻 ， 即可降低体内三酸甘油脂的浓度 。5、适度运动
运动可以提高身体代谢加速热量消耗 ， 消除血中脂肪的能力减少动脉胆固醇、脂肪的堆积 ， 如:散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬楼梯、爬山健行、游泳、骑自行车等 。建议的运动方式请遵照三三三法则：
（1）每个星期要有三次的运动
（2）每次至少要有三十分钟以上的中等强度运动
（3）心跳的速率至少要有130以上 。6、保持良好的心情 ， 维持正常的作息
血压的改变与情绪的强弱有直接的关系 ， 如何消灭脑心血管疾病这个“隐形杀手” ， 不是只有嘴巴上说说而已 ， 应该正确的从日常生活、饮食、运动及营养做起 ， 这才是一个身为二十一世纪的现代人所应具备的健康心概念 。7、戒除吸烟的坏习惯
香烟中含有的尼古丁、焦油等化学物质 ， 除了会致癌外 ， 亦是诱发心脏病发的危险因子 ， 所以戒烟是预防心血管疾病的重要工作 。8、选购合适的营养补充品
可以基于保健功效的考虑下 ， 选购一般市售保健商品作为日常的保健来食用 ， 建议搭配的产品如维生素A、C、E、芝麻素及葡萄子等 ， 或是帮助循环的深海鱼油、卵磷脂及促进代谢的唐辛子、绿茶素、红花籽油等 ， 都可以提供健康的益处 。

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