最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调 。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙 。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要 。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心 。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖 。
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5个重要的饮食原则:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则 。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料 。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量 。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
减肥前准备工作:
【节食减肥法 过午不食减肥法的减肥原理】减脂前可以做好准备,比如买好计步器,准备好相应的水果,然后开始制定相应的减脂目标,感觉比较饿可以适当吃些低热量的减脂食谱,过程肯定会辛苦点,但想要减肥让自己身体变健康都是值得的 。
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