孕期健康饮食孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排 。(1)摄入充足的热能 。从妊娠进入中期以后 ， 对热能的需要量增多 ， 应随之增加饮食的摄入量 。(2)摄入足量的优质蛋白质 。蛋白质是人体重要的营养素 ， 参与构成胎儿的组织和器官 ， 调节重要生理功能 ， 增强母体的抵抗力 ， 维持胎儿脑发育 ， 因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入 ， 保证优质蛋白质的供给 。(3)摄入适量的脂肪 ， 以植物性油脂为主 。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外 ， 还参与构成人体组织 ， 尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇 。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖 ， 动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化 ， 因此应摄入适量的植物脂肪 。(4)糖类不能少 。糖类作为供给能量的最主要来源 ， 应保证摄入占所需总热能的55~60% ， 以节约蛋白质 ， 让其发挥更佳的作用 。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分 ， 也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质 ， 具有保肝解毒的作用 。(5)维生素要适量 。维生素能调节人体内的物质代谢 ， 需要量很小 ， 但与人体健康密切相关 。怀孕时对维生素的需要量增多 ， 应在饮食中增加入量 。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒 ， 反而对胎儿不利 ， 因此应注意适量摄入 。(6)注意合理的营养搭配 ， 平衡膳食 。孕妇的饮食必需富含各种营养素 ， 营养合理搭配 ， 既无不足 ， 也不会过剩 。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产 ， 营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症 ， 造成难产 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化 ， 做到粗细搭配 ， 荤素搭配 ， 既不偏食 ， 也不挑食 。每天早上自己磨豆浆 ， 磨的时候多放点杂粮 ， 豆渣放点面粉放个鸡蛋做几个饼吃吃 ， 喝豆浆时放黑芝麻和核桃各一勺 ， 中午吃饭吃多维片 ， 饭菜不讲究 ， 晚上吃钙片 。每天早上自己磨豆浆 ， 磨的时候多放点杂粮 ， 豆渣放点面粉放个鸡蛋做几个饼吃吃 ， 喝豆浆时放黑芝麻和核桃各一勺 ， 中午吃饭吃多维片 ， 饭菜不讲究 ， 晚上吃钙片 。多吃一些蛋白质 ， 鱼多类 ， 豆类 。还要散步 。安静最重要 ， 要不会影响心情 。补充丰富的蛋白质、维生素、钙、奶就行啦！个人觉得性寒的不吃 ， 基本都没有什么不能吃的 ， 最主要要营养搭配均衡就好
孕妇的健康饮食要少吃多餐 ， 多吃些豆类食品补丐孕期饮食原则一：精心调配
几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如叶酸、铁）以及热能 。如果怀孕前你不是很注意饮食 ， 现在你对你的孕期饮食就要多多用心了 ， 你要注意保持丰富、均衡的饮食结构 。而且孕期饮食中要少点垃圾食品 ， 因为这些食品只提供热能 ， 基本上不含营养物质 。
吃得好并不意味着吃得多 ， 更不是毫无节制地吃 。孕期饮食不是越多越好 。你可能会觉得很奇怪 ， 怀孕期间 ， 你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量 ， 总摄入量约为2500卡就够了 。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧 。
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