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求一篇关于饮食健康的论文养成良好习惯远离糖尿病
糖尿病是一种十分普遍的危害人体健康的疾病，但是这种疾病并不是不可预防 。美国中文报纸《侨报》的最新报道说，人们虽然易患糖尿病，但如果能养成良好的习惯，进行积极的预防，相信其发病率还是能得到一定的控制 。
糖尿病并不只是老年人才得的病，年龄虽然是糖尿病多发的一个因素，但年轻人甚至少年儿童得糖尿病的也有不少 。近年来，随着我国饮食结构的改变，糖尿病发病年龄不断降低，45岁以下的人群致病危险增大，尤其是肥胖和家族有糖尿病病史的人更是糖尿病的高危人群 。专家认为，女性腰围超过二尺四、男性超过二尺七，得糖尿病的几率会明显增高；有糖尿病家族史的人年龄超过30岁就应该定期检查血糖，值得注意的是，30岁至45岁的人群应该着重查餐后两小时血糖，而不要被空腹血糖值所蒙蔽 。高干事年龄不大，但体重不轻，又有糖尿病家族史，平时还不注意身体，得了糖尿病不足为奇 。
在掌握一定糖尿病基本知识的基础上，运用饮食调整、运动、药物、自我监测等治疗控制自己的糖尿病 。糖尿病患者的饮食要注意甜食不吃，水果少吃，主食限量，少吃多餐，远荤近素，戒酒忌咸几个方面 。运动要做些低强度、长时间的活动，最佳时间是餐后一小时开始，运…
【四季饮食养生论文老年饮食养生论文】养成良好习惯远离糖尿病
糖尿病是一种十分普遍的危害人体健康的疾病，但是这种疾病并不是不可预防 。美国中文报纸《侨报》的最新报道说，人们虽然易患糖尿病，但如果能养成良好的习惯，进行积极的预防，相信其发病率还是能得到一定的控制 。
糖尿病并不只是老年人才得的病，年龄虽然是糖尿病多发的一个因素，但年轻人甚至少年儿童得糖尿病的也有不少 。近年来，随着我国饮食结构的改变，糖尿病发病年龄不断降低，45岁以下的人群致病危险增大，尤其是肥胖和家族有糖尿病病史的人更是糖尿病的高危人群 。专家认为，女性腰围超过二尺四、男性超过二尺七，得糖尿病的几率会明显增高；有糖尿病家族史的人年龄超过30岁就应该定期检查血糖，值得注意的是，30岁至45岁的人群应该着重查餐后两小时血糖，而不要被空腹血糖值所蒙蔽 。高干事年龄不大，但体重不轻，又有糖尿病家族史，平时还不注意身体，得了糖尿病不足为奇 。
在掌握一定糖尿病基本知识的基础上，运用饮食调整、运动、药物、自我监测等治疗控制自己的糖尿病 。糖尿病患者的饮食要注意甜食不吃，水果少吃，主食限量，少吃多餐，远荤近素，戒酒忌咸几个方面 。运动要做些低强度、长时间的活动，最佳时间是餐后一小时开始，运动强度使自己的心率控制在170减去年龄的数值以下 。在预防糖尿病时，应做到以下几点：首先要饮食清淡 ，避免贪食，少吃甜食、动物脂肪和精制食品，多吃粗粮、鱼类、蔬菜、豆制品和水果；第二要坚持适当的体育锻炼并参加体力劳动；第三要在饭后进行室外活动，不宜立即卧床睡觉 。第四要控制体重增加，防止肥胖 。控制体重不宜提倡用节食的方法，而应采用少吃多餐及运动等方法；第五应定期检查血糖、尿糖及血脂，防止动脉硬化，有病则要及早发现，以便及时采取措施治疗 。除了应注意这几点之外，还应该注意生活的一些习惯如少吃，注意营养均衡，针对对热量摄取过多，要少吃点儿 。适当的运动量，针对体力活动减少，要勤动点儿 。持积极乐观的生活和工作态度，针对心理应激增多，要放松点儿 。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍 。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量 。通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少 。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量 。每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1-1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充 。糖与脂肪的比例为2.5:1；糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油 。主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5 。不暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽 。水果不能代替蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助 。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的 。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常 。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯 。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和愉快感 。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、结合兴趣进行，以易于获得效果和便于坚持 。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯 。

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