夜里睡得过晚会伤胆气 。严重者就会患抑郁症 。《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。”“十一藏府皆取决于胆 。”23点至1点是子时 ， 胆经最旺 。人在睡眠中养蓄了胆气 ， 如果不睡觉消耗了胆气 ， 严重者出现“怯症” ， 即是现代医学讲的抑郁症 。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段 。其他时间段的睡眠难以代替“日冬” 。起床的时间同样应当顺时 。
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息 ， 时间长了影响健康 。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
此外 ， 睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
行：动适度晨散步
行走也要讲辩证 。走路时应该把所有的精力放在腿上 。神可调动气；气可以调动精 ， 灌注到腿的关节之中 。人体中流动的水份叫津液 ， 津比较稀薄贯穿于肌肤之中 ， 体温热时走汗道 ， 体温凉时走尿道 。液比较稠贯穿于人的筋骨之中 ， 润滑关节 。如果人走路精力不在腿上 ， 胯关节、膝关节、踝关节 ， 这些“人体轴承”得不到充足的润滑油 ， 时间久了 ， 会把关节磨坏 。
行走还需把握强度 。“生命在于运动 。”这是人们常讲的一句话 。如果再加上两个字“适度” ， 即“生命在于适度运动” ， 这句话就科学了 。走路腿轻快就走 ， 腿累了就歇歇 。因为腿累了如同汽车发动机缸热了 ， 再发动就会磨损机件 。
行走的时间要放在早晨 。早晨为春 ， 春主动；肝主动 ， 应春 ， 主管筋脉 ， 早晨动使筋脉条达 。
晚饭后不宜外出散步 。“早出晚归 。”这是大家都熟悉的话 。晚为冬 ， 冬主藏 ， 没有储蓄 ， 就没有用钱之本 。传统养生包括起居、饮食等 ， 比如要求早睡早起 ， 过午不食等 ， 但现在的人常常加班什么的 ， 晚上不吃不可能 ， 但可以尽量吃易消化的食物如水果等 。主要是养成一种规律的、正确的生活习惯 。比如每晚10点睡 ， 早上5点起来锻炼身体 ， 如太极拳、健身气功等；中午睡一小时 ， 平常饮食宜清淡为主 。日常待人接物不悲不喜 ， 不卑不亢 ， 心情平静 ， 微含喜悦 。要做到这些 ， 一要通过静坐、气功、太极拳等魔练性情 ， 二要通过读书 ， 如哲学 ， 心理学 ， 医学等书籍 ， 了解世界 ， 了解人生 ， 了解健康 ， 如此 ， 做一个智慧之人 ， 自然一切看得开 ， 放得下 ， 心情自然轻松舒适 。遇到一些困难 ， 麻烦 ， 只尽力去做就行了 ， 而不在心中耿耿于怀 ， 这便是智慧 。还可以学学书法 ， 国画等以怡养性情 。总之 ， 于心 ， 于身去锻炼、磨炼、陶冶 ， 便是身心具养的传统养生 。
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