荤素塔配，多吃点鱼类，清淡些为主 。清淡点的，如苦瓜，莲子，赤小豆等等
暑伏天养生有哪些食物暑伏天养生食物有西瓜和梨 。
我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓 。”西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热 。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人 。
三伏天天热,易缺水,因鲜嫩多汁、酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称,最佳的补水护肤品 。《本草纲目》记载，梨者利也，其性下行流利 。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒 。现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用 。因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效 。
1、精神调养 。三伏天闷热的天气容易使人心情烦躁，但却也是修身养性的好时节，在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，多静心养神，少贪心杂念 。
2、起居调养 。“长夏”昼长夜短，顺应四时之气应晚睡早起以适应夏季生长之气 。在中午时刻一定要午休，但午休时间不宜过长，以15-30分钟为宜，否则时间过长反而容易造成头脑混胀，甚至一个下午精神不好 。
3、饮食调养 。在阳气盛于外、阴气居于内的阳极阴生“长夏”天，应多以清淡食物为主，少食油腻辛辣的食物，比如最好还是少去大排挡吧 。
4、运动调养 。夏季不宜运动量过大，因为出汗过多容易损伤心阴,在进行汗淋漓的运动后不宜着急冲洗冷水澡，而以温热水淋浴为宜，多喝温热水、凉开水或茶水，夏季更多人喜欢喝绿茶、绿豆汤 。暑伏天养生可以选择的食物有饺子、地瓜、冬瓜、红豆、莲子跟生姜等 。
伏天是一年中最难熬的日子，人的食欲会下降，吃不下东西，而饺子在中国人的传统习俗里是开胃解馋的食物，所以人们在伏天吃饺子，为的是能够平安度夏 。
地瓜又名红薯、山芋 。它富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质 。地瓜有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效，有长寿食品之誉 。无论是煮地瓜或者是烤地瓜，都不仅味道香甜，还有排毒祛湿，促进肠胃蠕动，帮助排除宿便的功效 。
夏天是冬瓜成熟的季节，也是吃冬瓜最适宜时间 。此时冬瓜中的碳水化合物既能补充身体水分，又可以有效清热解暑，健体消肿 。而在排除身体湿气方面，冬瓜中富含的钾离子能够不断的帮助身体进行排湿，利水消痰、清热解毒，有效的保健身体 。
红豆，又名赤小豆 。红豆中有大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、微量元素、维生素等 。在中医中，红豆性平、味甘酸、无毒，有滋补强壮，除湿滋养、强身健体的功效 。将红豆煮成粥之后，红豆的营养更容易被人体吸收，对人体的滋补也更加有效 。
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热B人，易烦躁、伤心 。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用 。但大便干结、腹胀者，最好少吃 。
【末伏养生注意的事项末伏养生饮食】姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气 。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效 。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了 。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行 。夏季饮食多清淡 。夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用 。另外，适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等，用温水洗澡，避免图一时痛快冲凉水澡 。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动 。一旦有人出现中暑症状，应立即将其移至通风处休息，适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤，会起到良好效果 。
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