“黑色食疗方”
黑芝麻红枣粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、枣(干)25克、白砂糖30克 。
做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥 。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适合眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等 。
黑米鲜藕粥
材料：鲜藕200克、黑米100克、红糖适量 。
做法：将藕洗净，去皮后切成丁备用 。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右 。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥，即可食用 。
功效：经常食用此粥，可强身健体，产妇、老年体虚者可经常食用 。
黑豆羊肉炖当归
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克 。
做法：先将黑豆洗净用两杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水三杯 。将黑豆和羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上三小时即可 。
功效：补血养颜暖身心，是一款非常适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方 。
荸荠冰糖饮
材料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克 。
做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净，入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可 。
功效：荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美誉，很适合初冬食用，有清泻内火的功效 。
24节气小雪养生
民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪 。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节，所以在这个节气里，大家一定要学会自我调养 。
起居调养
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄 。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 。
精神调养
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养 。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也 。”
运动调养
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主 。
【小雪节气养生 小雪养生远离各种误区】防病保健
小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
防感冒
“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节 。“正气内存，邪不可干 。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气” 。当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外 。
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