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【【节气养生】立冬：秋冬养阴，去寒就温】2021年11月7日，骨气进入立冬 。立冬是二十四骨气中的第十九个骨气，夏季第一个骨气 。北方气候转凉，南方冬风寒冷，气温降低分明 。
从“立冬”开端不断到“立春”时期叫“冬三月”，是一年中最冷的季节 。《黄帝内经·素问·四气调神年夜论》曰：“冬三月，此谓闭藏 。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已经有患上，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也” 。咱们就来聊一聊立冬摄生话题 。
1.避风寒
南方的冬季多风多寒，东南风寒冷，气温分明低落，时有雾霾的发作 。室内温度偏偏低，家中有白叟的，可开空调或者电暖气保持室温正在18-22℃最为适合 。
供暖当前，室内温度也没有宜太高，并要留意坚持室内湿度45%-65%为好，如湿渡过低，可用加湿器等改进湿度 。
2.畅情志
立冬当前，宜温养神情，以养阳气 。正如《内经》所说“使志若伏若匿，如有私衷” 。心情宁静，坚持肉体心情的安定，含而没有露，防止干扰，使体内阳气患上以暗藏 。
里面冰冷，室内勾当增加，可沏一杯茶，念书看报，操练书法绘画，与家人老友谈天，听听音乐，以求平心静气 。
3.调饮食
立冬当前，饮食应遵照“春夏养阳，秋冬养阴”的准绳 。
夏季冰冷，咱们饮食多偏偏热食，爱好吃暖锅等，加之室内温度高，出门穿的暖，反而时有“上火”的状况发作 。以是饮食方面应以平和为主，热食没有宜过燥，温性食品如高粱、糯米、喷鼻菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等可过量食用 。并应多食用蔬菜，多饮水，以防津液耗伤 。
“减咸增苦”也是夏季摄生的饮食准绳，冬季要得当增加咸味食品，增加食盐摄取，饭菜以油腻为佳 。少吃海鲜，海鲜咸寒之性，易伤阳气 。绝对添加苦味食品如芹菜、莴笋、生菜等 。
咸味入肾，咸味吃多了，会使肾水偏偏亢，心阳缺乏；苦味入心，过量多食些苦味的食品，以助心阳 。心肾订交，阴阳均衡，方为摄生之道 。
暮年人的一样平常饮食以温、补为主，可过量吃一些高热量、高卵白的食物，公道布置每日三餐，做到稀干搭配、荤素搀杂，软硬过度，防止冰冷安慰性食品以及清淡难消化食品 。
4.适劳逸
立冬当前，气候愈来愈冷，固然冰冷，但也没有要整天蛰居室内 。无风的好天，应多到室外勾当，多晒太阳，依据本人的身材安康情况，停止一些力不从心的活动锤炼 。
活动以动态活动为主，蕴养阳气，使阳气暗藏，如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、漫步、爬山等勾当 。
活动强度以轻轻出汗为好，没有适合停止猛烈活动 。活动时，要挑选正在朝阳之处停止，以防阴气过重，毁伤阳气 。
5.慎起居
“早卧晚起，必待日光”是前人夏季的摄生之道 。咱们如今年老野生作忙碌，难以完整契合 。但仍应尽量早睡晚起一些，睡觉工夫没有超越十一点，以包管充分就寝 。暮年人可待日出以后起床，以鼓动阳气 。
临睡前可用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液轮回流利，利于入眠 。衣服要和缓贴身，以御寒气袭人，毁伤阳气，惹起腰背寒痛 。
6.防病发
时节变更，特别是立冬当前，是盛行性伤风（病毒性伤风）、呼吸道传染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的多发期间，今朝疫情依然告急，糊口正在南方的人们，特别是暮年人，特别留意要避风寒，实时穿衣防寒，出门戴好口罩，防止疫气侵袭 。
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