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①主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆，红豆、青豆、红腰豆，鹰嘴豆、赤小豆，薏苡仁等②肉类可以选择：禽畜类：鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽、鹌鹑、鹅、鸭等 。
这些食物中最低脂低热的食物可属是蔬菜和水果类了，它们低脂低热，而且富含膳食纤维，不仅不会提供较高热量还能增加饱腹感，而且能补充多种矿物质，水溶性维生素成分，抗氧化剂，一般来说，它们是减肥中人士的最爱食物 。
【主食、蔬菜、水果、蔬菜的选择】今天是我减肥第49天一共减掉27.5斤我是一个非专业的厨师没事就爱鼓捣着吃这也是我胖的原因因为我不爱运动又喜欢吃我就想办法把减肥餐做的既好吃又能减肥一日三餐我都是照常吃的早餐很少吃主食几乎只吃蛋白质和蔬菜豆腐就是最好的蛋白质北方人也比较爱吃豆腐脑我吃豆腐脑不放卤因为豆腐脑的卤汁主要都是淀粉热量太高自己在家也可以做非常简单一盒内酯豆腐用勺子盛出来装碗放在锅里蒸8分钟可以切点黄瓜丁或者蔬菜丁撒上一点
菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化 。 饮食中富含茄红素，能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险，并且降低冠状动脉病的可能性 。 含有茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄柚、日本柿子、木瓜、与番石榴 。 喜欢探索果蔬发酵后的美味 。
低脂花生粉这个花生酱粉是我的新大陆，有它没它的减脂期，简直是天差地别 。 如果你爱吃麻辣烫，麻辣烫里面的汤料是用芝麻酱调的，脂肪很高 。 你可以换成这种花生粉，味道绝对是一样的，而且一小瓶，方便携带 。 鸡胸肉丝健身的人都知道，鸡胸肉就很优秀的健身伴侣，热量低，脂肪低，高蛋白 。 但是水煮鸡胸肉真的是太折磨人了，其实鸡胸肉也有很多吃发，鸡胸肉丝就是一个很好的办法 。 对于一些喜欢吃甜食的小伙伴来说，绝对是很美妙的 。
3．芦笋芦笋低糖、低脂肪、高纤维素4．土豆土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益 。 而且，土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感 。
分享5道低热量的食物食谱给大家，分别是水炒鸡蛋、香煎鸡胸肉、红豆黑米粥、藜麦小米粥、秋葵蒸蛋 。 鸡胸肉斜切成片，大约4毫米左右，切的厚度要保持一致 。 烤肉调料、水各35克，混合搅拌；将切片好的鸡肉放进去腌制 。 减肥就是三分靠练七分靠吃，只有控制好饮食才能将体重减下来，靠节食减肥是对身体有害的哦 。
三、蔬果类胡萝卜、番茄、芹菜、洋葱、大白菜、包菜、黄瓜等苹果、冬枣、红提、梨等四、豆制品千张是个好东西，高蛋白低碳水食物，可以凉拌、可以炒、煮，甚至可以当面条吃 。
并且膳食纤维含量极为丰富 。 可预防心血管疾病 。 蔬菜水果的选择：冬瓜，芹菜，莴笋，菠菜，洋葱，青椒，胡萝卜，西红柿，西兰花，菌类，火龙果，苹果，猕猴桃，柑橘类，杏，李子，桃等高蛋白食物的选择：如鸡胸，鸡蛋，牛肉，鱼，虾，扇贝，豆制品等 。
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