现代社会以瘦为美 ， 于是很多爱美的MM们都在为肥胖而烦恼着 ， 想要找到快速而有效的减肥方法 。 为了帮助大家解决这个问题 ， 我找到了一个月瘦20斤的健康科学的方法 ， 只要大家坚持 ， 想信不会让大家失望的 。
月瘦二十斤的总结：
早上吃的营养点 ， 中午吃的丰富点 ， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。 每周坚持运动5、6次 ， 每次最少40分钟 ， 例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。 一个月能减个10斤左右 。 一定要注意制定科学的减肥计划 ， 包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
药物调理计划：
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多 ， 不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果 ， 其实这是没有对症下药所致 。 肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病 ， 因此 ， 对于每个想减肥的人来说 ， 在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因 ， 以及最适合自己的减肥方法及药物 ， 并在专科医生的指导下制订整个减肥计划 。
锻炼计划：
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。 应选择平缓的运动形式 ， 如慢跑、游泳、做健身操等 ， 每天坚持锻炼1个小时 。
饮食计划：
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入 。 饮食应以清淡为主 。 你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖 ， 因为水果和蔬菜能减少脂肪 ， 增加复合碳水化合物) ， 以减少你对其它食物的需要 。 另外 ， 对于减肥者来说 ， 幸运的是炎热的天气会抑制食欲 。 由于并不觉得怎么饿 ， 我们常常不想吃饭 。 但可能一挨到太阳落山 ， 气温下降 ， 我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。 所以 ， 如果想减肥 ， 可以每天吃5次饭 ， 每次吃的数量要少 ， 时间要均匀 ， 这样就能起到减肥的作用 。
跳绳
1、早6点起床跳绳 。 跳多少随你的体质而定 。 我从400开始跳 ， 每5天加跳100下 。 跳完要拍打腿部放松 ， 重点拍打小腿 ， 再压腿拉拉筋 。 不然小腿肚子会变大 。
2、跳完喝杯水 ， 最好是蜂蜜水 ， 不要调的太浓 。 大概300~500毫升就好 。
3、7点左右吃早饭 。 这是科学饮食时间 。 我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包 ， 一杯无糖豆浆 。 如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。 再就不能多了 ， 记住是在减肥哦 。 豆浆是减肥的关键饮品不能省哦 ， 面包也一定是全麦的 ， 不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质 ， 非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋 ， 如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的 。 建议服食维生素补充片 ， 我吃的是21金维他 。
【一个月瘦20斤的健康减肥方法】 水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜 ， 可以用盐调味 ， 但不能放辣 。 如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。 只能1个哦 。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的 ， 可以在网上搜到体操动作 。
6、5点半可以吃晚饭了 ， 建议还是吃水煮菜 ， 再慢慢减量 。 我晚上是只吃一个苹果的 ， 开始有点辛苦 ， 后来就好了 。
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