那如何才能让胰岛素分泌量降到最低？动物黄油、猪油、鸭油、椰子油等优质脂肪吃了才不刺激胰岛素分泌有助于减肥 。 不刺激胰岛素分泌的食物， 即低碳水饮食法， 戒糖戒主食是关键 。 尽可能给身体空出16小时以上断食不进食时间， 好让胰岛素不工作， 才好让身体有机会燃烧赘肉为你供应能量 。
减肥尽量不吃含淀粉多的食物 。 米饭比馒头、面条更好掉秤， 包子带馅是很不错的选择 。 7点以后就不吃不喝任何东西了 。 每天晚上坚持热水泡脚半小时 。 减肥期间不喝粥不喝汤 。 尽量上午喝水， 别等渴了喝水， 温开水没事就喝几口 。 前三天严格执行， 基本坚持一周身体就适应了 。 减肥路上， 兜兜转转， 反反复复， 犹犹豫豫， 反正最后坚持下来了 。 把你的减肥故事也和我们分享一下吧[可爱]
我身高163cm， 女， 46岁， 最重时的体重是73公斤， 明显感觉到身体状态差了 。 但血样、大生化指标都还正常， 为了身体健康去年过完年决定减肥 。 采用高蛋白、高纤维、低碳水、低脂、低盐结合自身基础代谢量的饮食方法1个月瘦身4公斤 。 用3个月时间保持体重 。 现在体重控制在60公斤左右， 没有反弹 。 现在正在做第四次瘦身， 已经减重1.8公斤， 打算减到58公斤就不减了， 能维持这个体重就满足了 。
21天减肥法除了前三天比较难熬之外， 熬过三天以后， 一天三顿都是要吃饭的， 这是因为身体一定要补充正常的能量， 才能够正常的运转， 很多明星为了减肥， 常常饿的不吃饭 。 这种减肥法是非常伤身体的， 不值得提倡， 但是21天减肥法每天三顿都是要按时按量吃的， 这样才能够减肥， 如果不按时按量吃， 反而减的很慢 。 很多人21天减肥法瘦掉了以后， 会在休息上一段时间再进行第二轮的21天减肥法， 这样慢慢的将身体调整到了合适的体重 。
饮食营养搭配及锻炼！每天蛋白质、蔬菜、碳水及水果缺一不可 。 每天慢跑1个小时， 跳操30分钟 。 不到半年减了21斤 。 因为我现在55岁， 身高1.62米， 原来体重126斤， 属于大年龄小基数减肥， 感觉减的还是比较理想的， 现在体重维持在52公斤左右 。
尝试过最牛的减肥方法就是， 很多人都试过这个方法 。 包括我也是， 坚持不了几天， 但是效果很好 。 很多人说这样减掉的只是身体的水分和肌肉， 会造成肌肉流失， 营养不均衡 。 这个方法不可取， 除非遇到体重平台期实在不掉称， 可以适当的采取这个方法 。 其实减肥也没想象中那么难， 管住嘴迈开腿， 控制饮食， 改善饮食结构， 多运动， 总会瘦下去的 。
第三部分就是吃了， 早晨煮鸡蛋是必备的， 然后就是一份水果， 时间充裕的时候， 再来一份蔬菜， 再然后是一份黑芝麻糊， 有时是一份燕麦片， 之后就是一份坚果：或者是两个核桃， 或者是一把花生米， 或者是一把瓜子 。 晚餐就要有讲究了， 首先， 这晚餐尽量早吃， 再晚也不要超过七点 。 吃的内容呢， 最好要排除碳水化合物， 通俗点说就是大米白面， 吃点蔬菜水果， 小米粥燕麦片啥的， 不饿的慌就行了 。
米饭少吃一点， 面条和馒头几乎不吃 。 下午来一个水果， 或者一包每日坚果， 补充能量， 不然晚上会饿晚上几乎不吃主食， 以蔬菜， 酸奶， 水果为主 。 最重要的就是戒糖， 一定要戒糖 。 不要和饮料， 还有不吃甜食 。 上下班和工作期间尽量走路， 我一天大概走15000步左右 。 其实减肥并没有我们想的那么难， 控制饮食， 管住嘴， 迈开腿， 只要我们摄入的能量小于我们输出的能量， 都能起到减肥的效果 。 最主要的就是坚持 。
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