你可能在怀孕期间遵循了医生的指示，吃了非常健康的饮食，但你知道即使在你的宝宝出生后你也需要继续这样做吗？为了让你的身体从怀孕和分娩中快速恢复，你需要每天摄入足够的营养 。
如果是母乳喂养，这个就更重要了！你的宝宝将从你那里获得所有的营养 。 如果您的身体没有得到适当的喂养，您的宝宝将无法获得正常生长和发育所需的一切 。
健康的饮食也会刺激你的身体产生足够的母乳，补充你流失的营养 。 世界卫生组织建议纯母乳喂养6个月，而美国儿科学会建议至少一年 。
无论如何，为了确保你和你的宝宝获得所需的所有营养，请确保在你的饮食中添加以下15种最佳食物 。
1.梨子 。
当你饿了，需要快速提神的时候，水果永远是个不错的选择 。 梨富含纤维和天然糖分，可以让你精力充沛 。
梨中的高纤维会让你的消化系统保持运转，所以你不会便秘 。 它们总是一个快速、简单的选择，并且富含营养 。
2.鸡蛋 。
当谈到优质蛋白质和氨基酸的完美平衡时，鸡蛋会给你照顾宝宝和自己的力量和耐力 。
蛋黄是少数含有维生素D的食物之一，维生素D对婴儿骨骼的生长和保持骨骼和牙齿的强壮至关重要 。
鸡蛋中还含有胆碱，可以构建儿童大脑的记忆中枢 。 如果宝宝的日程安排让你无法进行户外活动，那就一天吃两个鸡蛋 。
3.水 。
在分娩后的最初几周，你会很容易感到困倦和疲劳 。 这是完全正常的，但是如果你脱水了，只会放大这些感觉 。 喝水可能是保持高能量水平和产奶量的最简单方法之一 。
4.全谷物 。
你可能经常听到这种说法，但是全谷物对你真的超级健康 。 在你度过又一个不眠之夜后，帮助你的身体补充能量和调节褪黑激素水平的最佳食物之一是全谷物 。
5.燕麦片 。
燕麦片是一种天然的高纤维全谷物食品，容易被人体消化 。 当你加入一点坚果或新鲜水果，也许还有一些牛奶，你就会有一顿无与伦比的母乳生产餐 。
如果你患有产后便秘，燕麦片将有助于解决这个问题 。 它的铁含量也很高，可以预防缺铁性贫血，这是新妈妈的通病 。
6.绿叶蔬菜 。
现在，作为一个新妈妈，你应该保持这个好习惯 。 卷心菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素A，是宝宝绝对需要的 。 它们热量低，但富含维生素C、铁和钙 。
绿叶也富含对心脏有益的抗氧化剂，所以你有很多理由每天吃很多 。
7.鲑鱼 。
这种冷水鱼含有一种叫做DHA(二十二碳六烯酸)的脂肪酸，有助于婴儿中枢神经系统的正常发育 。
它还富含维生素B12和蛋白质 。 研究表明，omega-3有助于预防产后抑郁症 。
8.橙色 。
和梨一样，橘子是一种很好的提升能量的方式，富含维生素c，如果你没有时间剥橘子，你可以喝一些不加糖的100%纯果汁 。
你会发现你有更多的精力，你可以放心地知道你的宝宝也得到了他的“C” 。
9.糙米 。
全麦碳水化合物，如糙米，是所有母乳喂养的母亲都应该添加到饮食中的食物 。
糙米有助于保持你的血糖水平稳定，这样你一整天都会有更稳定的能量 。 糙米比普通白米含有更多的必需营养物质和纤维，有助于增加母乳的供给 。
在你做饭之前，记得把糙米在开水中浸泡几个小时，这样更容易煮熟，也更容易被你的身体消化吸收 。
10.豆子 。
11.蓝莓 。
蓝莓富含抗氧化剂，可以对抗自由基的伤害 。 蓝莓还含有所有新妈妈需要的真正重要的矿物质和维生素 。
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