便秘是一种常见的消化道症状 ， 通俗地说就是连续几天无法排便 ， 或者在感觉轻松的时候即使努力也无法抑制 。 据不完全统计 ， 大约有一半的人曾经有过便秘的经历 ， 高发人群是老年人、孕妇和儿童 ， 给很多人的生活带来困扰 。 今天我们就来探讨一下便秘的奥秘 ， 以及如何预防 。
【利尿通便食物有哪些，不懂的，看此文 喝什么可以利尿通便】人体正常的消化吸收系统会在摄入食物后的24~48小时内消耗食物 ， 并形成粪便排出体外 。 如果超过48小时 ， 则视为便秘 。 但这些算法都是理想的 ， 无法适用于饮食文化不同的整个世界 。 饮食习惯和个人排便习惯不同 ， 会造成很大的差异 。
一般正常排便的人一天1~2次 ， 起床后或某一餐后；有的人喜欢2~3天排便一次 ， 甚至更久 ， 但没有便秘的不适症状 。 所以 ， 以排便次数来判定便秘是不是便秘是不正确的 。
便秘是指排便不畅的症状 ， 包括大便干燥或大便潮湿两种情况 。 排便4~5天后 ， 当排便来临时 ， 发现硬排泄只能排出干硬的粪便 ， 通常伴有肛门疼痛、腹胀、头晕等疼痛症状 。 或大便潮湿 ， 一天排便1~几次 ， 并伴有大便干燥的痛苦症状 ， 应称为便秘 。
所以现代医学对便秘的定义是：大便体积小、质硬、不易排出 ， 还有一些其他症状如排便不完全、长时间用力排便引起的肛门疼痛、直肠胀满、长期不排便、一周排便次数过少、其他方式帮助排便等 。
如果你曾经有过便秘但不想让它继续发作 ， 或者正在遭受便秘带来的痛苦 ， 先拍拍脑袋表示安慰 ， 建议你在日常生活中可以多吃以下食物 。
1.花菜：市面上卖的白花菜不仅含水量高 ， 而且热量低 ， 既能填饱肚子 ， 又不会轻易发胖 。 最重要的是菜花可以健脾胃 ， 通便利尿 。
2.竹笋：竹笋脂肪和淀粉含量很低 ， 但富含纤维素 。 便秘的人多吃富含纤维素的竹笋 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 加快粪便排出的过程 。
3.玉米：玉米含有丰富的维生素B6和烟酸 ， 被人体摄入后能刺激胃肠蠕动 ， 加速废物排出功能 。 经常便秘的人可以经常吃玉米 。
4.苹果：苹果中含有的果胶能使干燥的大便变得湿润 ， 有利于排出 。 所以每天空腹带皮吃1~2个苹果 ， 连吃几天 ， 热气引起的便秘就能解决 。
5.牛油果：牛油果不仅含有丰富的纤维素 ， 还含有很高的蛋白质、能量和糖分 。 是便秘减肥的好水果 。
6.柑橘：柑橘含有多种维生素C和纤维素 ， 不仅能促进肠胃蠕动 ， 还能清除脂肪 ， 降低血压 。 对高血压、便秘的老年患者非常好 。
以上就是关于便秘的相关知识介绍 。 希望大家能注意以下饮食习惯 ， 每天尽量不要憋大便 。 方便的时候尽快解决对你的肠胃有好处 。
便秘、备孕、湿气重、肾虚、体重下降、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等 。 怎么调节最有效？
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