本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科刘洋
随着经济的快速发展 ， 生活工作节奏加快 ， 吃饭睡觉不规律 ， 忙碌疲惫的身影随处可见 。 有些人的特点是整天没有体力和精力 。 醒来后仍然感觉疲惫 ， 颈肩酸痛 ， 做什么都提不起兴趣 ， 记忆力明显下降 ， 注意力不集中 ， 工作效率和生活效率大大降低 。 这可能是慢性疲劳综合征的表现 ， 所以一般的生理性疲劳可以休息后缓解 ， 慢性疲劳综合征的疲劳在充分休息后不能缓解 。 此外 ， 还建立了慢性疲劳综合征的疲劳诊断 ， 以排除其他器质性疾病引起的疲劳 。
疲劳的类型有哪些？
身体疲劳又称体力疲劳 ， 是各种原因引起的机体倦怠、全身和四肢无力 ， 表现为机体的功能活动下降或衰退 ， 无法完成预定的任务 ， 甚至不同程度地影响生活和工作效率 。
【疲劳过度的症状吃什么可以改善？过度疲劳的十大症状怎么治疗，点看这里吧！】精神疲劳是由精神超负荷、脑力负荷过大、注意力高度集中等多种因素引起的大脑能量不足 。 表现为头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、失眠多梦等 。
中医在调节慢性疲劳综合征方面有哪些优势？
1.好好睡一觉
如果每天睡眠不足六小时 ， 体力就无法恢复 。 如果连续两周睡眠不足 ， 对大脑影响很大 ， 相当于超过48小时不睡觉 。 对床的过度渴求和睡太久同样有害 。 合理的睡眠时间应该是每天八小时左右 。 注意保证睡眠质量 ， 以第二天的精力为标准和目的 。 当然 ， 不同年龄的人对睡眠时间的要求是不一样的 。 生理学家认为 ， 70岁以上的老人每天睡眠时间不宜超过6小时 ， 因为老人睡眠时间越长 ， 体能下降越多 ， 身心两方面都加速衰老 。 一般成年人每天七到八个小时的睡眠就可以满足人体的需求 ， 所以什么时间的睡眠很重要 。 23: 00-凌晨3:00 ， 气血要回归肝胆经络 ， 而人体在睡眠时需要的气血较少 ， 这样肝脏才能有一个良好的新陈代谢 ， 更好的产生蛋白质等有用的物质 ， 分解人体内的有毒物质 ， 更新血液 。
2.保持乐观的心情 ， 培养兴趣 。
“可以在心里撑船 ， 可以健康长寿百年 。 ”保持乐观的心情对身体大有好处 。 培养一些爱好 ， 旅游 ， 学习 ， 唱歌 ， 养花 ， 画画 ， 很运动 。 如果你交更多有用的朋友 ， 你会放松并丰富你的生活 ， 缓解你生活和工作中的压力 。
3.劳逸结合
生活规律 ， 习惯良好 ， 作息适度 ， 放松身心 ， 认真投入学习和工作 ， 业余时间放松 ， 避免熬夜 ， 保证充足的睡眠 ， 有计划、有针对性地进行体育锻炼 ， 提高对疲劳的耐受力 ， 避免滑向重度疲劳 ， 同时避免家务劳动和肾脏损伤 。
适度锻炼
生命在于运动 ， 这是妇孺皆知的真理 。 那么什么样的运动能给人带来健康 ， 尤其是慢性疲劳综合症患者？什么样的运动方式 ， 多大的运动量 ， 才能达到恢复健康 ， 重振活力的目的 。
锻炼的首要原则是坚持不懈 。 运动不是一朝一夕的事 。 应该是频繁的 ， 不间断的 。 三天打鱼两天晒网 ， 达不到锻炼身体的目的 。 锻炼不仅仅是身体的锻炼 ， 更是意志和毅力的锻炼 。 第二 ， 适度运动 ， 《千金方》提出的 ， 是养生之道 ， 总想少干活 。 如果运动量超过了身体的承受能力 ， 身体就会因过度劳累而受损 。 运动后 ， 如果出现食欲不振、头晕、自觉疲劳、多汗、精神疲劳等 。 这说明运动量过大 。 一般情况下 ， 每次运动后以感觉不到疲劳为宜 。 第三个原则是个性化 。 患者可以根据症状、个人爱好和环境条件选择合适的有氧运动 。 如散步、慢跑、骑自行车、游泳、划船、爬山、跳绳、跳舞、打太极拳等 。 坚持每天散步一小时 ， 每周五次 。 半年后心肺功能可增强50% ， 尤其适合脑力劳动者和老年人 。
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