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?正在背景瞥见读者留言说本人除停止活期的泅水锤炼，为了减脂，逐日必有一顿沙拉，娜娜不由感慨：这位兄台真是好自律啊！
安康、低脂、没有清淡是年夜少数人对于沙拉的印象，做法复杂，以是如今都会中报酬了安康，除停止身材锤炼，也会挑选公道炊事，不管是都会白领的办公室午饭仍是泅水y健身达人的一样平常晚饭，吃沙拉的确愈来愈风行 。
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固然也有人会埋怨：吃沙拉太油腻、好有趣……
明天咱们就给爱活动，爱安康的你，供给一个制造沙拉公式，本来沙拉也会“色、喷鼻、味”俱全~
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吃沙拉≠吃草，完满沙拉分配公式
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说白了，便是【完满沙拉】=根底蔬菜（叶菜）+艳丽生果+脆片（坚果）+谷物+优良卵白+调味汁
STEP1 挑选一个基底合适引荐：奶油生菜、红叶生菜、冰草、牛心菜、芝麻菜、苦菊
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作为一款沙拉的基底，生菜是最多见的挑选，遴选生菜时，倡议选用叶子较小且褶皱多的种类，没有苦，爽利，合适生吃；叶片较长较宽的生菜合适炒食 。
别的，引荐芝麻菜，有一股迷人的喷鼻味，微苦，炎天吃十分清新，正在水中游上2000米，进去吃一盘芝麻菜，岂没有美哉？
STEP2 丰厚你的绿色合适引荐：牛油果、苜蓿芽、荷兰豆、毛豆、黄瓜、花菜、芹菜
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添加一份额定的绿色，不只能丰厚沙拉的口感，更紧张的是供给了更片面的养分 。黄瓜、花菜弥补VC；荷兰豆、芹菜弥补VA；毛豆补铁；牛油果更是含有超越20种的维生素以及矿物资，被誉为“护心好帮忙” 。
STEP3 增加优良卵白以及额定养分合适引荐：鸡胸肉、鸡蛋、虾、藜麦、豆腐、百般奶酪、三文鱼、金枪鱼、牛肉、风干火腿肉
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一份全素的沙拉，你们必定吃多少顿就腻了，没有如每一次加一种肉类，口感立即丰厚起来 。最费事的办法是去超市或许生鲜平台买开袋即食的烟熏三文鱼或许一罐金枪鱼罐头 。
这里激烈引荐你们加点藜麦，被誉为“养分黄金”的藜麦，是一种高卵白、低热量、零胆固醇的“万能”食品，口感脆脆的，有很强的饱腹感，是减肥期间的不贰挑选 。
STEP4 让色彩艳丽起来合适引荐：橙子、小番茄、胡萝卜、菠萝、葡萄、哈密瓜、无花果、迷你水萝卜、洋葱、草莓
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颜值高，食欲天然没有会差啦~加一些颜色美丽的生果、蔬菜，沙拉美观的会发光呢~
STEP5 添加品味的口感合适引荐：腰果、葡萄干、奇亚籽、高兴果、杏仁、核桃仁、玉米片、即食麦片
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一份沙拉里，除有绵密口感的蔬果以及肉类，酥脆的坚果、麦片会添加你品味时的愉悦感~并且，听说天天一小把坚果还能够加强寿命！
STEP6 调味料合适引荐：油醋汁、千岛酱、沙拉酱、烘焙芝麻酱
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【游泳健身以后，你该吃哪种低卡沙拉才健康】
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