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水果里苹果、火龙果、橙子、木瓜这种糖分不高的水果比较适合减肥；粗粮则是燕麦、玉米、紫薯这些；另外还会吃一个红枣 。 少吃淀粉类 ， 高糖的甜食 ， 而且越加工的食品意味着越多的添加剂、调味品 ， 所以吃天然的食品是最好的 。
早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋 ， 8点左右吃 ， 一般可以维持到十点半不觉得饿的 。 12点午餐 ， 两种蔬菜加一种荤菜 ， 牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱 。 个人觉得半个火龙果比较抗饿 。 6点到6点半之间吃晚餐 ， 一种蔬菜吃到饱为止 ， 不要加水果 。 白天多喝水 ， 下午多喝熟普洱茶 ， 7点后不要进食哦 ， 实在渴喝一小口水 。 放几张午餐的图片e
吃低GI食物易饱不长胖 ， 这些食物热量低饱腹感强 ， 减肥期间食用有助于减少摄入量 ， 又能起到减轻体重的作用 。 减肥期间减少高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物的摄入量 ， 均衡饮食+适量运动 ， 只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。 所以 ， 减肥期间为了身体健康和减轻体重 ， 尽量选择以低GI食物为主的食物 。 除了低GI食物以外 ， 每天保持40分钟以上的运动 ， 更利于减肥和增肌 。
如果你想减肥或保持健康的体重 ， 摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的 。 澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数 ， 该指数比较了不同食物的饱腹感 。 低于100%的食物就没有饱腹感 ， 高于100%的食物就更有饱腹感 。 长期以来 ， 土豆一直被认为是血糖指数的敌人 ， 但是在某种程度上 ， 它是最好的可以饱食的减肥食品 。 想了解更多减肥的方式与饮食方法 ， 就关注我吧 。 想要流行的减肥书也可以关注我后找我领取 。
减肥期间大家都希望能够多吃点少长点 。 而膳食纤维又能促进胃肠蠕动 ， 清肠通便 ， 对减肥也是有利的 。 植物性食物中的膳食纤维含量一般丰富 ， 因为植物有细胞壁 ， 正是膳食纤维的来源 ， 所以减肥中 ， 提高蔬菜、全谷物类食物的摄入量是很好的做法 。
1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤 ， 这样能够垫垫肚子 ， 在吃饭的时候就减少进餐量了 。
在运动的前提下 ， 减肥吃水果见效最快 ， 一日三餐都是如此 ， 我一朋友她就做到了 ， 真是佩服她 ， 不过讲真的 ， 能坚持下去的人少之又少 ， 这种耐力真的不是嘴上说说那么容易的 。
选择什么样的食品更容易饱还不易变胖？相比之下 ， 这类食物中含有更丰富的膳食纤维 ， 能量物质本身很低 ， 所以不易长胖 ， 另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感 。 另外 ， 减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调 ， 少放盐限加盐 ， 减少能量物质的摄入 。 建议给您几道低脂美食：红薯酸奶泥：红薯与无糖酸奶的完美配合 ， 红薯本身具有较强的饱腹感 ， 热量也不是很高 ， 加上含有优质蛋白质的酸奶 ， 实为减肥人群的靠谱选择 。
【减肥期间吃什么好？ 减肥期间吃什么好排便】首先我的观点 ， 任何不运动的减肥都是耍流氓！1 保证每天30分钟的运动 ， 记得运动前要热身 ， 运动后要拉伸哦！2 早上吃燕麦 ， 水煮蛋！中午吃少量米饭 ， 少量米饭哦 ， 大量蔬菜 ， 再加上牛肉或者鸡胸肉或者虾肉 ， 3选1 ， 口味可自己选择 ， 再加一点坚果！晚上不吃主食 ， 蔬菜水果都可吃！3 睡眠时间要保证哦！不可熬夜 ， 不可熬夜 ， 不可熬夜！4 戒掉零食 ， 饮料哦 。 5 睡前有点饿是最美的！
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