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作为一个长年减肥的人 ， 很想告诉你吃什么都胖[流泪] 。 但是 ， 瘦不是吃什么 ， 而是什么时候吃 。 所以早上多吃蛋白质 ， 比如鸡蛋 ， 肉类 ， 补充一天的能量;中午吃饱 ， 别吃撑;晚上全麦面包 ， 酸奶 ， 水果都可以 ， 但是晚上一定要六点之前吃 ， 六点之后就不要吃了 。
我乐于与大家分享自已日常如何控制体形的经验:第一每餐前喝杯温水可减少食量 。 第二中午饭前1小时吃1个苹果或别的水果 。 第三先吃菜后吃主食最后吃荤 。 第四荤素粗细合理搭配 ， 做好早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 ， 荤菜最好在中午吃 ， 晚饭不宜太晚应以素为主 。 第五坚持饭后尤其晚饭后靠墙站20分钟 ， 每天坚持锻煅半小时 。 最后再就是晚饭后不要再吃任何零食尤其甜点和饮料 。
身体瘦弱体型难看 ， 吃的过盛了容易长胖 ， 特别爱吃肉类 ， 鸡蛋 ， 经常喝牛奶容易长胖 ， 尤其是喜欢吃甜食的人更容易增重 ， 也就是说吃的油腻容易增重 。 那平时吃什么不容易变胖呢？不管是过胖还是过瘦 ， 体重经常浮动是不健康的 ， 稳定体重呈健康的重要标志 。 如果体重突然出现巨大的变化 ， 不管是过瘦还是增胖都需要询问医生 。
白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积 。 大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积 。 特别是醋豆中的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量 。
【吃什么可以保持体重？ 吃什么可以保持体重不长】可是 ， 我们吃食物不仅是获取热量 ， 也要从中获得各种营养素 ， 维持机体的正常功能 。 所以 ， 在保证怎么吃不长胖的同时 ， 还要充分摄入机体所需的各种营养素 。 每天吃一些奶制品 ， 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。 以上食谱是1800kcal的能量水平 ， 如果对自己每天所需的能量估计不准确 ， 可按照此食谱试行 ， 试行一个月后发现体重增加了 ， 可以适当减少主食的量 ， 自己调整 。
吃食物而不引起发胖 ， 这类食物主要有黄瓜、苦瓜、苹果等等 。 但这只是相对而言 ， 正确的饮食 ， 特别是减肥的饮食 ， 不能以食物为主要原则 ， 因为不同的加工方法也会增加食物的热量 ， 还是应该有总体的能量规划 ， 这样才能很好的控制脂肪、糖类的摄入 。 同时 ， 减肥是一个系统的工程 ， 不要单纯依靠饮食来调整 ， 更多的还是应该通过多运动的方式来消耗掉脂肪细胞内的多余脂肪 。
平时我一般都吃一下几个来保持自己的体重:1.红薯 ， 因为红薯里含有淀粉 ， 糖分也有 ， 吃了能让人瞬间饱腹感爆满 ， 从而吃的东西自然就会少了2.玉米 ， 玉米属于粗粮 ， 大家都知道粗粮不光有利于减肥 ， 还可以起到健康的作用 。 平时晚饭的时候 ， 如果饿但又怕胖 ， 那就煮半碗水煮菜 ， 可以调了小料 ， 比如醋 ， 生抽 ， 盐 ， 沾着吃4.鸡蛋 ， 鸡蛋里不光有蛋白质 ， 钙等矿物质 ， 还可以增强骨质疏松和人体所需要的能量 。
减肥应该吃含脂少、糖量低 ， 纤维素含量高的食物 。 魔芋是怎么吃都不会胖的 ， 而且食用魔芋后会有很强的满腹感 ， 自然就会抑制对其他食品的摄取 ， 但魔芋中的营养不全面 ， 不可以靠吃魔芋过日子 。 此外以糖质为主成分的香蕉 ， 吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 。 而且香蕉很有饱足感 ， 只要吃上一根就可以果腹 ， 而且热量卡路里颇低的 ， 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
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