俗话说“春困秋乏 。 ”春天来了 ， 天气逐渐转暖 ， 很多人开始犯困 ， 无法工作或学习 。 建议平时多吃富含钾的食物 ， 可以有效减轻疲劳 。 钾是人体不可缺少的元素之一 ， 有助于维持肌肉和神经的正常功能 。 今天帮大家整理了钾含量最高的十大食物 ， 按着吃 ， 有助于你在这个春天提神醒脑 ， 消除疲劳 。 让我们看一看 。
类型1:香蕉
香蕉是日常生活中很常见的一种廉价水果 。 闻起来又香又甜又滑腻 ， 营养非常全面 。 每100g香蕉含钾约256mg ， 是含钾丰富的水果之一 。 特别是运动后吃一根香蕉 ， 有助于补充钾 。
第二类：土豆
土豆钾含量高 ， 钠含量低 。 每100克土豆中钾的含量约为342毫克 ， 维生素C是苹果的10倍 。 它兼具食物和蔬菜的营养特点 。 从烹饪营养的角度来说 ， 土豆最好的烹饪方法是蒸、烤、煮 ， 尽量避免油炸 。 这种做法不仅会导致营养大量流失 ， 还会使人发胖 。
第三种：榴莲
榴莲是一种气味浓烈的热带水果 。 说它“臭”一点也不为过 ， 但它的营养非常丰富 ， 被誉为“水果之王” 。 其中100g榴莲含钾451mg ， 是钾含量非常高的水果 。 经常食用榴莲还可以强身健体 ， 健脾益气 。
第四类：菠菜
春天的菠菜被誉为“营养模范生” ， 含有多种维生素、铁、钙等物质 ， 其中100克菠菜含钾497毫克 ， 所以菠菜是春天不可多得的抗困蔬菜 。 可以用来炒菜 ， 做汤 ， 或者蒸 ， 吃起来鲜嫩 。 但菠菜最好焯一下再煮 ， 因为菠菜中含有草酸 ， 不仅有涩味 ， 还会影响人体对钙的吸收 。
类型5:花生
花生是生活中常见的坚果 。 不要小看这个小花生 。 非常容易吃 ， 钾含量587mg/100g ， 是非常好的补钾食品 。 并且含有不饱和脂肪酸 ， 容易被人体吸收 ， 有益健康 。 但烹调方法上避免油炸、烘烤花生 ， 容易上火 。 建议煮粥 ， 炒菜 ， 炖汤 。
类型6:莲子
莲子是干燥成熟的种子 ， 含有大量的钙离子、铁离子等微量元素 。 每100克莲子含钾量高达846毫克 ， 属于高钾食物 。 春天吃莲子可以更好的养生 ， 有清热降火、健脾止泻的功效 。 通常 ， 莲子可以用来煮粥或作为炖汤的辅料 ， 对身体有益 。
第七类：桂圆干 。
桂圆干又称龙眼干 ， 是由龙眼晒干的成熟果实 。 是深受消费者欢迎的营养滋补品 ， 具有养血安神、美容养颜的功效 。 每100g龙眼干钾含量达到1348mg ， 属于高钾食品 。 疲劳后能快速补充能量 ， 恢复精力 。 干吃或者泡水 ， 做汤 ， 煮桂圆蛋浆作为食疗都是非常不错的选择 。
类型8:大豆
【疲劳吃什么食物补得快？容易疲劳吃什么补最快，这篇稿子，道出实情】大豆等大豆类食物中含有丰富的钾 ， 每100克大豆中钾的含量为1503毫克 。 它们还含有丰富的蛋白质、各种维生素、矿物质和膳食纤维 ， 因此是低脂肪、高营养的好食材 。 多吃大豆不仅可以提高人体免疫力 ， 还可以改善肤质 ， 美容 ， 延缓衰老 。 大豆制成豆浆或豆制品后 ， 更有利于脾胃消化吸收 。
类型9:紫菜
紫菜素有“海洋蔬菜”之称 ， 含钾量极高 ， 是补钾人群的最佳蔬菜 。 每百克钾含量高达1640毫克 ， 还含有丰富的蛋白质、多种维生素和碘 。 由于其天然的美味 ， 当你没有食欲时 ， 不妨做一些紫菜鸡蛋汤 ， 制作简单方便 ， 味道鲜美 ， 深受人们的喜爱 。
10型：口蘑
巨大口蘑又名白蘑菇、白蘑菇 ， 是生长在蒙古草原上的一种食用菌 。 每百克巨大口蘑含钾量高达3106毫克 ， 是香蕉的数倍 。 可谓名副其实的钾王 。 口蘑除了基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外 ， 还含有稀有的硒元素 ， 能增强体质 。 口蘑虽然贵了点 ， 但是有条件的话还是要经常给老人和小孩买一些 。
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