膝关节是人体最大的可动关节，一旦受伤，对人的身体活动会有极大影响 。 膝关节灵活，无论上登、下蹲都会非常容易，否则，做这些动作时会有障碍 。 许多人膝部受伤后也都未能治愈，造成退化及摩擦，这些都是膝部两侧侧副韧带肌腱出了问题，如：太紧或紧缩僵硬 。 来做「膝关节运动」！ ．速度：慢速，完成一个动作约七秒钟 。 ．时间：约几分钟，才有运动的效果 。 ．动作：脚趾、脚踝不动，小腿抬高旋转向内→旋转向外 。 ．步骤： 【膝盖运动七秒钟，关节灵活不僵硬】
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1. 准备动作，站直并举起左脚或右脚 。 2. 小腿向内旋转，七秒钟完成一圈 。 3. 反向向外旋转，七秒钟完成一圈； 2.3. 步骤持续数分钟后，再换另一脚做内外旋转动作 。
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