膝关节是人体最大的可动关节,一旦受伤,对人的身体活动会有极大影响 。 膝关节灵活,无论上登、下蹲都会非常容易,否则,做这些动作时会有障碍 。 许多人膝部受伤后也都未能治愈,造成退化及摩擦,这些都是膝部两侧侧副韧带肌腱出了问题,如:太紧或紧缩僵硬 。 来做「膝关节运动」! .速度:慢速,完成一个动作约七秒钟 。 .时间:约几分钟,才有运动的效果 。 .动作:脚趾、脚踝不动,小腿抬高旋转向内→旋转向外 。 .步骤: 【膝盖运动七秒钟,关节灵活不僵硬】
![膝盖运动七秒钟,关节灵活不僵硬](http://img1.jingyanla.com/220426/10232BW9-0.jpg)
文章插图
1. 准备动作,站直并举起左脚或右脚 。 2. 小腿向内旋转,七秒钟完成一圈 。 3. 反向向外旋转,七秒钟完成一圈; 2.3. 步骤持续数分钟后,再换另一脚做内外旋转动作 。
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