明天(5月21日)小满 。
满了之后 ， 中国大部分地区的降雨量会进一步增加 ， 空气会比较潮湿 ， 当然气温也会进一步上升 。 如果此时人们不注意饮食 ， 比如开始喝冷饮 ， 吃冰棍等 。 长时间待在空调房里等等 。
如果过早开始贪凉 ， 容易导致身体不适 ， 人体免疫力下降 ， 容易引发一些疾病 。 所以要注意“未病先防” ， 尤其是一些女性 ， 以及中老年人 ， 平时多吃一些清热利湿的食物 。
年轻的时候 ， 老人晚饭经常可以吃四种粥 。
宝宝吃饱后 ， 如果老人晚饭胃口不好 ， 可以喝点粥当主食 。 一是可以更好的控制热量的摄入 ， 同时可以给人体补充大量的水分 。 下面给大家推荐四种粥 。
1.大麦粥
003010记载薏米粥味甘、性温 ， 有消食化积、宁胃止渴、消暑解暑、益色、强五脏、消食化积的作用 。
喝青稞粥的时候 ， 如果能配上一小碟清爽香脆的配菜 ， 会非常美味 。
作为主食 ， 它的主要作用是给人体补充能量 ， 而不是治病的药 。 现在还不是最热的时候 ， 一周可以喝1——2次 。
2.糯米粥
薏苡仁是我国传统的药食同源的保健食品 。
薏苡仁传统上有利尿消肿、健脾祛湿、清热排脓、消炎止痛、增强免疫力的作用 。
营养学研究表明 ， 薏米含有丰富的碳水化合物 ， 可以作为主食 ， 为人体补充能量 。 同时含有比大米更多的膳食纤维 ， 因此比大米更有利于血糖的稳定 。
【老人吃什么粥最好？老年人喝什么粥最好呢，不得不说这篇文章好】煮薏米粥的时候 ， 可以加点大米、扁豆、花生等 。 除了大麦 ， 它可以使粥更美味 ， 其营养价值更全面 。 非常适合老年人作为夏季晚餐的主食 。 建议吃饱后可以每周吃1 ， 335 ， 42次薏米粥 。
3.红豆粥
传统医学认为“红在心中 ， 夏天吃红豆也有养心的好处 。 ”
而红豆有利水消肿 。
从营养的角度来说 ， 红豆富含植物蛋白、矿物质和维生素 ， 当然也富含碳水化合物 。 它们可以和少量的大米、麦粒、薏米等一起煮 。 但非常适合老年人作为晚餐的主食 。
4.荷花百合粥
莲子心微苦 ， 煮粥不用去；
天气炎热后 ， 吃点苦味可以清火解暑 。 而且莲子、百合等食材还含有丰富的蛋白质 ， 以及多种矿物质和维生素 。
百合、莲子等 。 属于我国公布的“药食同源”目录 ， 具有一定的药用价值 。 莲子还有滋阴润肺、清心安神的功效 。 所以也很适合在炎热的夏天吃 。
作为主食 ， 更多的是补充营养 ， 减轻人体的代谢负担 。 如果可以 ， 建议也可以每周吃1——2 。
这里推荐的只是晚餐的一些主食 。 如果早餐喜欢主食 ， 也可以来点稀饭 。 但由于白天工作量大 ， 午餐不建议喝粥 。
除了粥 ， 晚餐还需要多吃新鲜的水果和蔬菜 。 一般晚餐的新鲜蔬菜应占全天摄入蔬菜的一半(约200克) ， 其中一种应为绿叶蔬菜 。
除了饮食 ， 老年人还要做好三件事：
1.好好睡觉 。
首先 ， 你应该睡个好觉 。 一般建议93 ， 335 ， 410入睡 ， 夜间睡眠不少于7小时 ， 不超过10小时 。 睡前需要听轻音乐 ， 洗漱 ， 按摩 ， 喝点热牛奶 ， 提高睡眠质量 。
其次 ， 睡好午觉；由于白天时间延长 ， 老人中午还是需要适当午休 。 时间一般在133 ， 335 ， 414之间 。 如果晚上没有失眠 ， 建议
下午锻炼的最佳时间是在5——6 。 饭后也需要适当的运动 。 建议散步 ， 广场舞 ， 太极等舒缓的项目 。
除了每天正常散步 ， 建议定期锻炼不少于50分钟 ， 时间不要太长 。 你应该感到轻松愉快 ， 在运动过程中不要感到疲劳 。
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