一进入暮年期，良多人的身材本质都年夜没有如前，以是，学会摄生就十分紧张 。白叟摄生有四个紧张时段，被称为白叟摄生的黄金工夫 。那末，正在这四个紧张的黄金工夫段里，若何迷信摄生、安康摄生呢？火箭军特征医学中间血汗管外科主任医师胡桃红为白叟们支招 。
刷牙：饭后30分钟
饭后立刻刷牙无害牙齿安康，由于正在牙冠的外表有一层牙釉质，刚吃过饭后，特别是食用了酸性食品，就会使牙釉量变患上坚实 。饭后立刻刷牙，会侵害牙釉质 。工夫一长，牙齿的牙釉质就会逐步增加，简单得牙实质过敏症，吃工具时牙齿有酸、痛的病症 。因而，关于白叟来讲，饭后应先用净水漱口，半小时后再刷牙 。
饭后刷牙要留意如下四点：一是用软毛牙刷；二是运用含氟牙膏，此中的氟离子有加强釉质的抗酸才能；三是留意刷牙力度，别太使劲；四是刷牙工夫不克不及过短，至多3分钟，牙刷正在口腔里高低摆布要往返轮回，没有要老刷某一个部位 。
漫步：饭后1小时
饭后漫步能够增进胃肠爬动、改进呼吸零碎、增进血液轮回、调理肉体等，但要苏息半小时~1小时再去漫步 。漫步前先做复杂的热身，如搓搓四肢举动、举举胳膊、伸伸筋骨等 。漫步的姿态也很紧张，要低头挺胸，防止压榨胸部，影响心脏功用，没有要迈年夜步，更没有要走患上太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步辇儿的节拍无力地先后瓜代摆动；没有要走坎坷变路以及窄路，也没有要背动手或者倒着走，防止跌倒 。
漫步工夫把持正在30分钟~40分钟，没有要超越1小时，假如没有舒适要立刻停上去苏息 。
泡脚：早晨9点
正在差别的工夫段泡脚，感化会略有差别 。假如想护肾，最佳挑选正在早晨9点摆布泡脚，后果最佳 。由于这个工夫是肾经气血比拟健康的时候，此时泡脚，身材热量添加后，体内血管会扩大，有益于活血，从而增进体内血液轮回 。同时，白昼告急了一天的神经，能够经过泡脚失掉抓紧 。
泡脚的容器最佳挑选较深的木桶，将水完整吞没脚背；泡脚工夫没有宜太久，以20分钟~25分钟最好，不然简单激发出汗、心慌等病症；泡脚水温没有宜太热，普通正在40℃~45℃为好 。
沐浴：睡前90分钟
研讨发明，睡前90分钟洗个热水澡能改进就寝品质 。倡议沐浴前喝一杯150毫升的温开水 。沐浴工夫要把持正在15分钟内 。沐浴的水温没有宜太高，最佳正在40℃摆布 。
【老人养生记住四个黄金时段】进浴室后别锁门，由于白叟均衡力差，且年夜多故意脏病、高血压等疾病，再加之沐浴间狭窄，空中湿滑，很简单呈现风险 。以是，最佳装置一扇磨砂或者茶色玻璃窗，一旦收回不测状况，里面的人可翻开门停止施救 。（莫鹏）
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