高血脂患者可以吃什么食物？高血脂的能吃什么，分析得真好！好文！( 二 ) _生活百科

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2.骨质疏松症
人体的肌肉量从40岁左右开始减少， 60岁以后肌肉量减少30%左右， 80岁以后肌肉量减少50%左右。
肌肉的生成依赖于蛋白质。如果一个人吃人肉少，缺乏蛋白质，肌肉没有“饱餐” ，就会影响肌肉的支撑，增加肌肉量。肌肉量的减少会增加骨质疏松、骨关节炎等疾病的可能性。

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3.贫血症
肉类富含血红素铁，是造血的原料。如果肉类的营养缺乏，又没有专门的补铁，就容易导致最常见的贫血， ——缺铁性贫血。
2010-2012年全国营养与健康调查数据显示，我国老年人贫血患病率为12.5% ， 75岁以上老年人贫血患病率为17.7% 。
维生素B12只存在于动物性食物中。如果长期不吃肉，人体也可能缺乏维生素B12 ，导致贫血。
将食物中的胆固醇含量限制在每天300毫克以下。建议少吃或不吃动物内脏、螃蟹、鱿鱼、鱼子酱等。适量吃一些含植物甾醇的食物，如大豆及其豆制品。

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适当补充富含欧米伽-3的食物，如深海鱼等以及富含水溶性纤维的水果蔬菜。日常忌食反式脂肪，少摄入饱和脂肪。
严格控制脂肪的摄入总量，烹调用油每天最好不超过50克；蛋白质食物以豆制品、鱼类、精瘦肉、蛋类为主，补充富含欧米伽-3的食物。
尽量不吃甜食，水果每天不超过200克，增加杂粮、粗粮、蔬菜等膳食纤维丰富食物的摄入。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少吃煎炸油腻食物。

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除了饮食，也要养成良好的生活习惯，每周坚持适量运动，保证充足的睡眠，学会自我减压，必要时坚持服用降血脂药物，方方面面照顾到，才能更加有效控制血脂。
[1] 《高血脂症的3个常见误区与3个饮食常识，早知道早受益！》.人卫健康.2019-04-12
[2] 《血脂一高就不吃肉了？只食素血脂也未必能降下来，关键问题在这里》. 人卫健康. 2019-12-08
[3] 《最新研究：多吃肉的老人可能更长寿！但不注意这4点，会适得其反》.科普中国.2021-10-23