第1、 8道超好吃的减肥餐！吃肉照样能减脂 ， 低热量又饱腹 ， 好吃不长肉 "今天分享8道低脂还饱腹感很强的食谱 ， 汤、主食、菜啥都有 ， 老人小孩都喜欢吃 。 》食材裙带菜、虾仁、嫩豆腐、食用盐、食用油、葱花、鸡蛋》制作虾仁清洗干净 ， 加一点点料酒拌匀 ， 腌制5分钟 ， 裙带菜用水泡发 ， 嫩豆腐切成小块 。 》食材冬瓜、金针菇、大虾、海鲜菇、鸡蛋、葱花、食用盐、食用油》制作冬瓜去皮切成薄片、大虾去掉虾线 ， 留出虾头 ， 金针菇、海鲜菇清洗干净 。 然后再次加入所有的菌菇 ， 重新煮沸之后打圈淋入蛋液 ， 用食用盐调味 ， 最后出锅即可 。 》食材鸡胸肉、生抽、小米辣、黄瓜、米醋、香油》制作鸡胸肉凉水入锅 ， 中间撇去浮沫然后煮熟过凉水 。 鸡胸肉泡出血水用料理机搅打成肉泥 。 》食材鸡胸肉、黑胡椒粉、料酒、生抽、大蒜、淀粉、橄榄油、食用盐》制作鸡胸肉从中间片开 ， 然后用以上的调味料腌制10分钟 。 锅里放油 ， 小火下入腌制好的鸡胸肉开始煎 ， 两面煎到微微上色之后加入一点点清水开始闷 ， 最后收汁熟透即可出锅 。
第2、 减肥不用吃得太单调 ， 这6道菜低脂美味 ， 热量不高 ， 比吃水煮菜强 "不过 ， 大鱼大肉吃多了就会长肉肉 ， 尤其是对爱美的女性来说 ， 要特别注意这一点 。 马上过年了 ， 刮油瘦肚子 ， 分享这6道家常素菜 ， 清爽低脂有滋有味 。 对咱们每个中国人来说 ， 过年不吃好 ， 似乎不算过年 。 不要在吃好的同时 ， 有了这六道美食的保驾护航 ， 就是吃的再多 ， 也不会导致身体产生更多的脂肪 。 减肥不用吃得太单调 ， 这6道菜低脂美味 ， 热量不高 ， 比吃水煮菜强 。 做法准备一把菠菜 ， 2个鸡蛋 ， 一根胡萝卜 ， 2张豆腐皮 ， 胡萝卜洗净 ， 用刀将胡萝卜切成细丝 ， 2个鸡蛋打入碗中 ， 加入少许料酒 ， 搅拌均匀 。 翻炒尖椒变色 ， 加入豆腐丝 ， 快速翻炒半分钟左右 ， 放入1勺蚝油 ， 白胡椒粉 ， 充分翻炒均匀 。 做法;豆腐切块用开水煮上2分钟沥干水分 。 ， 煮过的豆腐装入碗中 ， 打入2个鸡蛋 ， 1勺干淀粉搅拌均 。 将韭菜清洗干净 ， 切成段装入盘中待用 。 热锅放油烧热 ， 倒入豆腐鸡蛋 ， 定型后翻面 ， 翻炒金黄 。
第3、 正月不想胖3斤 ， 试试这6道家常菜 ， 低热又营养 ， 敞开吃也不长肉 "俗话说“管住嘴、迈开腿” ， 这个时候 ， 既要减少热量 ， 又不能让肚子饿得慌 。 饿一时容易 ， 时间久了会引发胃病 ， 下面 ， 就和大家分享6道适合减肥期间吃的菜 ， 这些菜热量不高又健康 ， 多吃一点也不用担心长胖 ， 比水煮青菜要好吃很多 ， 有正在减肥的朋友们收藏起来吧 。 虾仁富含蛋白质 ， 是一种低脂肪的食物 ， 100克虾仁的热量大概在50卡左右 ， 减肥期间吃正合适 ， 再搭配上海青 ， 有荤有素 ， 营养均衡 。 芹菜清脆可口 ， 蟹味菇鲜嫩滑口 ， 100克芹菜热量在13千卡 ， 同时蟹味菇的热量31千卡 ， 在减肥时吃腻了水煮青菜 ， 不妨试试这道美味的家常菜 。 莲藕在我们家常菜中很常见 ， 低热量、底脂肪 ， 还富含膳食纤维、维生素C营养成分 ， 对改善胆固醇也有一定的作用 ， 很适合在减肥时食用 。 西兰花是非常有名的减肥食物 ， 它的热量非常低 ， 但营养价值非常高 ， 富含胡萝卜素、维生素C、钙、铁、磷等 ， 比其它蔬菜营养更全面 ， 在减肥时吃最适合不过了 。
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