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主讲人：济南市平易近族病院病愈科副主任 陈秋华
春三月 ， 此谓发陈 ， 寰宇俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧夙起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生 ， 生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚 ， 此春气之应 ， 摄生之道也 。逆之则伤肝 ， 夏为寒变 ， 奉父老少 。——《黄帝内经 素问·四气调神年夜论》
【中医百家讲坛丨春季养生六要素，你都知道吗？】春回年夜地 ， 阳气升发 ， 万物苏醒 ， 寰宇天然都出现出欣欣茂发勃勃活力的现象 。但是春天多风 ， 乍暖还寒 ， 日夜温差年夜 ， 以是春天摄生必定要把握这些特色 ， 适应春令酣畅生发之气 。留意气象多变 ， 从饮食、起居各方面加以调适 。
春天摄生六因素1、保养肉体：春季阳黑暗媚 ， 风以及日丽 ， 肉体调摄应做到疏泄条达 ， 气量气度坦荡 ， 心情悲观 ， 戒郁怒以养性 ， 沐日去踏青问柳 ， 游山戏水 ， 熏陶性格 ， 会负气血调畅 ， 肉体茂盛 。
2、防风防寒：春季宜晚睡夙起 ， 到室外多勾当 ， 伸展形体 ， 使一天精神愈加充分 。春季要出格留意防风防寒 ， 养阳敛阴 。依据早春气候乍寒乍暖一日三变的特色 ， 衣服不成顿减 ， 过早脱去寒衣 ， 极易受寒伤肺 ， 激发呼吸零碎疾患 。依据“春捂秋冻”的准绳 ， 必定要随气温的变革增减衣服 ， 以顺应春天气象多变的纪律 。
3、调理饮食：春季推陈出新茂盛 ， 饮食宜甘而温 ， 富含养分 ， 以健脾扶阳为食养准绳 ， 忌过于酸涩 ， 宜油腻适口 ， 忌清淡生冷 ， 尤没有宜多进年夜辛年夜热之品 ， 如参、茸、烈酒等 ， 以避免助热生火 。春季宜多吃含卵白质、矿物资、维生素（出格是B族维生素）丰厚的食物 ， 出格是各类黄绿色蔬菜 ， 如瘦肉、豆成品、蛋类、胡萝卜、菜花、明白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等 ， 别的 ， 还应留意不成过早饕餮冷饮等食物 ， 以避免伤胃损阳 。
4、活动锤炼：一年之计正在于春 ， 春季是体质投资最好时节 。春季氛围清爽 ， 这类情况最有益于弃旧容新 ， 充养脏腑 。春季多锤炼 ， 会加强免疫力与抗病才能 ， 一年当中少患流感等各类疾病 ， 且使人思想矫捷 ， 不容易疲惫 ， 人们可依据本人春秋与体质情况挑选户外勾当 ， 如太极拳、慢跑、放鹞子、春游踏青等 。
5、防备春困：春季风以及日丽 ， 但人却感触疲倦 。疲惫头昏欲睡 ， 晚上也没有醒 ， 这类景象便是大师所说的“春困” 。春季犯困没有是需求更多的就寝 ， 而是因体内轮回时节性差别 ， 皮肤末梢血液供给增加 ， 汗液排泄添加 ， 各器官负荷减轻 ， 供给年夜脑的血液绝对增加形成的 。
那末怎么样加重与防备春困呢？一要包管就寝 ， 早卧夙起 ， 克制悲观懒散思惟心情；二要主动参与锤炼以及户外勾当 ， 改进血液轮回；三要得当添加养分 。研讨证实 ， 缺少B族维生素与饮食过多是激发春困的紧张缘由 ， 故宜多吃含维生素B族丰厚的食物 ， 用饭没有宜太饱；第四要坚持室内氛围畅通流畅 ， 少抽烟 ， 如没有太冷 ， 得当减些衣服 ， 或者用冷水洗脸 ， 城市使困意尽快消弭 。
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