每个人都想健康 ， 而健康身体的一个重要基础就是按时吃饭 ， 一日三餐定时吃 。 那么 ， 营养专家是几点准时吃饭呢？
人体消化吸收食物的时间决定了一日三餐的需要 ， 决定了两餐之间的间隔 。 由于各种原因 ， 每个人的用餐时间是不一样的 ， 但是两餐之间的间隔应该是相对固定的 。
早餐和午餐的间隔约为4-6小时 ， 午餐和晚餐的间隔约为6小时；除去睡眠时间 ， 从晚餐到第二天早餐的时间大概是5-6个小时 。
“4-6小时”的间隔符合人体消化吸收食物所需的时间 。 这不是营养专家规定的 ， 而是胃肠道和生理代谢规律决定的 。
早餐：7-8点
人在睡眠时 ， 大部分器官得到了充分的休息 ， 而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道的食物 ， 早晨逐渐进入休息状态 。
如果过早吃早餐 ， 必然会扰乱肠胃的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳状态 ， 从而扰乱肠胃的蠕动节律 。
【什么时候吃中饭最合适？一般中饭几点吃最好，这篇文章观点犀利】所以 ， 7点左右起床后20-30分钟吃早餐最合适 ， 因为这个时候人的食欲最强 。 另外 ， 早餐和中餐的间隔时间应在4-5小时 ， 即早餐应在7-8点之间 。
午餐：12点 。
午餐是一天中最重要的一餐 ， 它提供了一个人全天40%的能量消耗 。
如今 ， 许多上班族都有短暂的午休时间 。 他们总是花十或二十分钟匆匆忙忙地吃午饭 。 中间还要接电话 ， 发短信 ， 刷微博 ， 看朋友 。 吃完后 ， 他们甚至不记得吃了什么 。
我们提倡午餐不仅要吃饱吃好 ， 还要有“境界” 。
什么境界？午餐的半小时必须是你自己的 。 不属于工作 ， 纠结的心态 ， 不平衡的心态 。 它只属于你和你的食物 。
晚餐：下午5-7点
晚上8点以后最好不要吃任何东西 ， 除了喝水 。 还有 ， 晚饭后4小时内尽量不要睡觉 ， 让食物有足够的时间消化 。
需要注意的是 ， 胃最怕的就是不准时和不规律 ， 但是很多工作忙的朋友最容易不准时吃饭 。
比如晚饭一般是18点吃 ， 这几天因为各种原因改成20点 。 过两天就提前17点吃了 。 过几天又要吃到21点了 。 这样就会造成胃的守时障碍：胃液已经分泌出来 ， 但胃里没有食物 ， 导致胃液直接侵蚀胃黏膜 。 时间长了 ， 容易引起胃溃疡 。
此外 ， 不按时吃饭也可能导致胆汁淤积 ， 增加结石风险 。 如果吃得太晚 ， 也会影响晚上的睡眠 ， 增加肥胖的风险 。
加餐时间：上午9点到10点 ， 下午3点到4点
对于一些加班的人来说 ， 午餐和晚餐的间隔时间过长 ， 可以在两餐之间进行补充餐 ， 弥补营养供给不足的问题 。
吃水果的最佳时间是在两餐之间 。 一般每天上午9-10点和下午3-4点可以适量吃一些水果、酸奶、坚果等食物 。
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