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牛奶米粥炒肉配黄瓜白水鸡蛋
牛奶米粥
哺乳期的小米粥我是根据自己的口味改良的 。 红糖是我妈不小心放的 。 产后前2周排出恶露 ， 少吃红糖 。
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若羌红枣三黑粉糊
三黑粉包括：熟黑米、黑豆、黑芝麻 ， 用热水冲一下就可以喝了 。 非常方便 ， 营养价值高 。 本来味道就不会很好 ， 加了红枣自然会带来甜甜的味道 。
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木瓜红枣银耳汤
不用说 ， 这是很普通的滋补汤 ， 对女性有好处 。
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肉丸菜汤
可以用牛肉或者猪肉做丸子 ， 放在冰箱备用 ， 想吃的时候 ， 和家里现成的蔬菜豆皮烧一碗汤 ， 加一个蛋 ， 极好吃的 ， 营养也全面 。
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牛肉小白菜炒饼丝
炒饼丝是河北一带的特色 ， 饼子切丝炒起来也是很好吃的 ， 不过要那种有韧性的饼才行 ， 也可以网购 。
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虾仁小白菜番茄炒意大利面
有时候也会不看菜谱 ， 根据家里冰箱的存菜自己发挥 ， 营养是够了 ， 我用的炒面的做好 ， 好吃呢 。
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豆角肉焖面
一直很爱焖面 ， 月子期间可以不用做这么油腻 。
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猪蹄＋菠菜炒蛋＋清炒小白菜
清淡点就喝猪蹄花生炖汤 ， 这个酱猪蹄是后期才吃的 。
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酸奶坚果水果捞
美味的加餐 ， 水果和坚果可以随意替换成自己爱吃的 ， 比如产后可以试一下香蕉和苹果 ， 酸奶我是自己做的 ， 不加糖 ， 纯靠水果的味道 。
还有好多的猪蹄花生汤、蘑菇鸡汤、羊肉汤我没有拍照存着 ， 这些都是翻相册找到的几张照片 。
月子里真的好容易饿 ， 特别是半夜要起来吸奶器吸奶 ， 清醒了会觉得饿 ， 这个时候也可以准备一点温热的粥还是蛮舒服的 ， 不会口干 。
1.餐单仅仅是自己的经验分享 ， 做好准备 ， 坚持月子餐清单少油少盐的原则 ， 妈妈们可以按照自己的口味调整 ， 营养健康又好吃 。
2.很多朋友会发现我很任性了 ， 没有忌口所谓的回奶食物 ， 没有忌口水果 ， 没有忌口酸奶 ， 基本都是自己爱吃的日常菜 ， 但是并没有影响自己的奶量 。
3.奶量充足的秘诀在于频繁有效的移出乳汁 ， 宝宝吸吮或者吸奶器吸奶都是可以的方法 ， 频率保持在每天哺乳（或者吸奶）8-12次 ， 尽量保持充足的休息和愉快的心情 ， 吃的营养均衡 ， 和食物的关系并没有那么大 。
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