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练瑜伽真的可以增高吗 哪些瑜伽体式可以“增高”
成年人的骨骺已经闭合，不能再长高，据说瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的姿势，人挺拔了，身高看上去也就高了 。
所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身体，纠正以往的不正确姿势，从而使得人显得挺拔，看起来更高了而已 。以下为大家介绍一些可以伸展“增高”的瑜伽体式和动作 。
1、后背拉伸
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方 。从腰背部开始向前弯曲 。伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直 。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状 。将膝盖后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿 。此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收 。保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒 。该组动作重复3次 。
2、前臂拉伸
呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧 。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下 。缓慢将手掌放下，直至触及地面 。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸 。保持拉伸状态30秒 。该组动作重复3次 。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气 。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧） 。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方 。额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身 。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次 。
5、弓步压身
站立在瑜伽垫上 。右脚向后退一大步 。弯下腰，用双手撑地 。右脚尖点地 。右膝弯曲，着地 。抬起身体 。双手叉腰 。保持平衡 。将双手抬高 。在头部斜上方合十 。将头抬起，腰部微微向后仰 。保持姿势5个呼吸 。回复初始姿势放松 。
6、猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前 。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿 。保持5-10个呼吸，然后放松 。
7、牛式
两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前 。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松 。
8、蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地 。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开 。在最高处停住5个呼吸 。接着将双臂向侧打开，像飞翔似的 。停住5个呼吸 。保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身 。
9、平板式
两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧 。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方 。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势 。
10、站立摸脚
【练瑜伽真的可以增高吗 哪些瑜伽体式可以“增高”】左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟 。换边，重复 。右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方 。
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